WildFieldHealth慢跑到底能不能减脂？

　　卡路里！卡路里！
　　一起来燃烧你的卡路里吧！
　　慢跑减脂疑惑多多，交给小荒来解说！
　　（赶紧点赞收藏不翻车哦！）
　　一、慢跑到底燃不燃脂？
　　慢跑
　　一种有氧运动。
　　方法得当，能实现全身燃脂。
　　出汗燃脂吗？
　　小荒的答案是，为什么呢？？
　　排汗，是人体自我调节体温，
　　体温过高，水分就会以汗液的形式出现。
　　运动是主动流汗的形式，
　　所以我们将出汗和减肥联系在一起。
　　但这并不意味流汗消耗脂肪，
　　更不能说明出汗越多减肥效果越好，
　　流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关。
　　PS（补充）：慢跑消耗脂肪的能力很弱吗？
　　1克脂肪分解释放的热量9大卡
　　1克糖分解释放的热量4大卡
　　假定一名体重60公斤的人以6：00配速慢跑，
　　可以消耗600大卡热量。
　　慢跑1小时，可消耗75克糖和33克脂肪，
　　一个月可以减少将近1KG的脂肪，
　　但也要保持健康饮食哦！
　　二、是否存在最佳燃脂的慢跑SPEEDorFatZone（最大燃脂强度区间）？
　　1、燃脂率
　　是指运动中消耗的能量占脂肪的百分比，
　　此百分比是指燃烧脂肪和糖类的比。
　　若运动中消耗的总热量是1000卡路里，
　　从脂肪来的热量是800卡，燃脂率就是80。
　　如图：运动强度越大，脂肪供能的比例减少。
　　【小问题时间】
　　糖呈上升趋势，这是否意味着运动强度越低越好呢？
　　答案是否定的！！！
　　燃脂率越高燃脂效果越好，
　　燃脂率与总卡路里量无关，
　　低强度区，就算80的燃脂率很大，
　　其实燃脂量很小。
　　好比你躺着的时候，虽然运动强度很低，
　　脂肪功能比高，但是能量消耗的总量却很少。
　　那若不考虑糖类，就脂肪燃烧速率而言、并非强度越低越好，
　　要达到一定的强度，燃烧速率才会提升。
　　最大燃脂强度大都在5674最大摄氧量之间，
　　每个人的最大燃脂强度都不同，
　　不过大多一般在这个强度区间（由上图阴影区），
　　每分钟燃烧的脂肪最多。
　　不同人的最大燃脂强度差别也可以非常大。
　　2、慢跑消耗的卡路里计算公式
　　【已知体重、时间和速度】
　　跑步热量（kcal）体重（kg）运动时间（小时）指数K
　　指数K30速度（分钟400米）
　　如：某人体重60公斤，长跑1小时，
　　速度是3分钟400米或8公里小时，
　　那么他跑步过程中消耗的热量601303600kcal（千卡）
　　三、如何科学利用慢跑减脂？
　　1、整理装备
　　（1）准备适当的跑鞋
　　考虑足弓大小
　　足弓高度决定足部的支撑力，可以到大型鞋店咨询。
　　留意脚后跟的动作
　　跑步时脚后跟会向外或向内转，选择合适的跑鞋类型。
　　以正确的方式系鞋带挑选正确的尺寸
　　（2）购买舒服合身的衣服
　　选择不拘束身体动作的衣服
　　宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。
　　透气布料，以减少皮肤问题。
　　考虑天气和气温
　　如冬天跑步，衣服要暖和能遮盖更多身体面积的。
　　别忘了口袋
　　口袋方便随身携带重要物品。
　　穿合适的袜子
　　跑步专用袜子，防止水泡形成。
　　（3）准备一些娱乐设备
　　准备mp3播放器
　　iPodnano等小型播放器适合跑步时使用，市面上有一些腕带可以放入播放器。
　　寻找能听的东西
　　听音乐，听播客或有声书；但要保持安全！
　　2、正确的慢跑要诀
　　遵守循序渐进原则
　　运动量适当增加，不宜跑步过度，以免受伤。
　　正确饮食
　　避免饱腹状态下跑步，以免消化不良，生病；
　　慢跑前吃少许食物，供给能量。
　　热身
　　如果慢跑前想拉伸韧带，可进行动态拉伸。
　　同时预热目标肌肉。
　　跑步前可以先快步走几分钟，
　　然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。
　　掌握正确的跑步姿势
　　别用脚后跟着地，尝试用前脚掌着地；
　　手臂弯成90度，头抬直面向前方。
　　放轻松
　　放松肌肉，保持动作自然。
　　放松肩膀，不要弓肩；
　　挺直身体，髋部朝向前方。
　　平衡好呼吸
　　深呼吸，确保呼吸均匀、平稳。
　　如果感到头昏目眩，请马上停止跑步。
　　保持水分充足
　　慢跑前后多喝水，并吃能提供身体钾、糖和盐的食物，
　　或是喝含有电解质的饮料。
　　拉伸
　　跑步后进行缓和运动，以免身体受伤。
　　放慢跑步速度，然后步行几分钟才停下来。
　　最后再拉伸肌肉，结束收操。
　　跟朋友相约一起慢跑吧！