1。热身运动和整理运动：改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
　　2。选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
　　3。关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
　　4。在柔软的地面跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
　　5。糖尿病病人要特别注意：即使跑步中的一点小损伤也会感染。
　　6。运动量要适中：老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

天下之兵序太阳已经西斜，残阳如血，苍山如海。西风猛烈，吹起一地的尘土。刘峰站在队伍中，一头一脸都是尘土。然而他却毫不在意，睁大眼睛，遥望着对面。刘峰身上的衣服破烂不堪……愉快的劳动节作文无论在学习、工作或是生活中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信许多人会觉得作文很难写吧，以下是小编为大家……2017年诚信点亮心灯优秀作文人类心中有一种美好的东西，它让这个本来阴晦的世界充满阳光。小编收集了诚信点亮心灯的作文，欢迎阅读。第一篇：诚信点亮心灯诚信，这关系着一个人的生活、学习、工作hell……梦想的安放作文也许当你真正将努力放在心头的时候，时间就会馈赠你一足够的礼物。那样的礼物可以让你变得更加云淡风轻，也可以让你更加轻而易举的看透世间红尘。不知道阔别已久，现在的你是否还喜欢……相信自己作文800字清晨，伴着鸟鸣声，我走在明媚的大道上，青草带着昨夜刚做好的发饰，高傲地抬起头颅，鲜花也不甘示弱，以草地为舞台，穿着艳丽的衣服翩翩起舞。美景在身边，我却无暇欣赏。昨天刚被老师通知……不要让眼泪成为最后一滴水请节约用水瞧，电视广告上又说起了节约用水。是啊，水是人类生活下去的保障，一旦没有了水，人就无法生存，但是，很多人说归说，做归做，并没有实际行动。就拿大年三十那天来说吧，我……平安造句用平安造句大全91、心灵深处总有那么一份牵挂，不知远方的你是否平安、快乐如昔。在欢乐的日子里，愿我们的友谊愈久愈新。92、她的道是安乐，她的路全是平安。93、远方的你，中秋节快乐……如何在秒内找到黄金关键词黄金关键词是指流量大搜索人气多，但是宝贝数量少，这样的词语放到标题里面，无论在直通车还是标题，竞争力弱，更好的打造爆款。步骤如下：第一步找到你本身类目的词根第……女生渴望收到什么礼物研究发现，绝大多数女性并不希望在情人节收到性感内衣这样的礼物。根据一项由5000名成年人参与的调查，女性更喜欢在情人节收到上班前吻别这样的节日礼物，而不是更贵重的。如果男性想让……男人最想要的房事技巧都有哪些呢在性爱中，男人通常都处于一种主动的性爱状态。但是一味的让男人主动也会让他渐渐感觉无趣，同时女人也会更加的被动。调查显示，60以上的男人会将性爱时的需求直接说出来，而只有不到30……乾清宫的正大光明是什么意思说到这个乾清宫的正大光明匾大家也都知道的，还是非常有意思的，那么也有一些人要问了，这个乾清宫上的正大光明匾上的正大光明是什么意思呢？这个问题也比较有意思了，下面我们不妨就着这个……奥斯汀爱玛读书笔记与心得体会《爱玛》是简奥斯汀的作品。奥斯汀小说结构并不宏大，但作品中每一个人物都栩栩如生真实可信。他们或小气或大度或势利或坦荡或卑微都被刻画得淋漓尽致，即使过去了二百多年，这些人物似乎依……