四十九式经络动功下

　　第三十一式二龙吐须
　　（吸气）两掌经腋下向脑后直上伸出，掌心朝后，呈双龙吐须状；同时足跟拔起，眼平视前方（图90、91）。
　　要点：百会上顶，提肛调裆；身体充分舒展，脚趾似入地生根。
　　第三十二式气导涌泉
　　（呼气｝松腹松肛，脚跟落地；同时两臂内旋，两掌心朝下，掌指相对徐徐按于体侧，将气导入涌泉；眼平视前方（图92）。
　　练功次数二龙吐须和气导涌泉连在一起各做一次或三次。
　　要点：周身放松，用意引导气血下至涌泉。
　　第三十三式左右睡枕
　　（1）（吸气）两臂外旋，两掌心紧贴脊侧向上摩运至腋下，掌背沿颈侧上行（图93、94）。
　　（2）（呼气）两臂内旋使掌指托在风池、风府、夭柱、哑门穴附近，眼平视前方（图95）。
　　（3）（吸气）身体不动，头颈向左倾倒，左肘尖下拉，左掌心贴耳；右肘尖上提，右拇指腹按翳风穴，食指腹按风池穴呈左睡枕状（图96）。
　　（4）（呼气）头颈竖起成正直姿势、两掌复还脑后（图97）。
　　（5）（吸气）身体不动。头颈向右侧倾倒，右肘尖下拉，掌心贴耳左肘尖上提，左拇指腹按弱风穴。食指腹按风池穴呈右睡枕状（图98）。
　　（6）（呼气）头颈竖直，两掌复还脑后。
　　要点；睡枕时只歪头不歪身，幅度宜大；吸气时提肛，呼气时松肛；意守大椎，气沉丹田（图99）。
　　第三十四式低头思静
　　（1）（自然呼吸）头向下低垂，下颏触及胸骨；同时两肘内收使肘尖朝下，两掌心覆盖耳轮上部，指尖朝后，好象斑虎抱头思静一般（图100）。
　　（2）（自然呼吸）将头竖直；同时两肘外张，两掌复还脑后（图101）。
　　要点：低头时上体不要前倾，其他与左右睡枕相同。
　　第三十五式仰面观天
　　（1）（吸气）头颈尽量后仰，下颏随之向上牵拉，手指托脑后（图102）。
　　（2）（呼气）头颈竖直，两掌复还脑后。
　　要点：仰头时身体不能后仰。其他与左右睡枕相司（图103）。
　　第三十六式脑后托盔
　　（1）（吸气）脚跟提起，两掌心朝上从脑后托起，臂自然伸直，掌指相对；眼平视前方（图104）。
　　（2）（呼气）脚跟落地，两腿伸直两掌向身体前侧方下落；眼平视前方（图105）。
　　要点：吸气时提肛，呼气时松肛；两掌上托时将气导入十指，下按时将气沉入丹田或涌泉穴。
　　第三十七式抱气似球
　　两腿下蹲；同时两掌继续向下、向身前、向上划弧，停于头顶前上方，掌心朝下斜朝内，掌指朝内斜朝后；眼轻闭或平视前方，意想薯日月精华之气从百会贯入丹田，沉至会阴，继而分左右两支下行达涌泉，再自涌泉提气，上行汇于会阴，经尾闾、夹脊达百会，下行至丹田（图106）。
　　第三十八式气导涌泉
　　两腿慢慢伸直，两掌经面前按于体侧，两臂伸直，掌棚朝下，眼平视前方（图107）。
　　第三十九式怀中抱月同第一式（图108、109）。
　　第四十式商商相接
　　同第二式（图110、111）。
　　第四十一式气沉丹田同第十式（图112）。
　　第四段
　　归元
　　第四十二式诸葛抚琴
　　（I）（吸气）提肛调档；两掌向前、向上摆至胸前，臂自然伸直，肘尖下垂，掌心朝下，掌距与肩同宽；眼平视前方（图113）。
　　（2）（呼气）松腹松肛；两腿下蹲；同时两掌下按，且从拇指开始依次按弦抚琴微动，掌与脐平，掌心朝下，仿佛辛勤的十指正奏着一曲松鹤延年的乐章（图114）。
　　练功次数；一起一落为一次，共做三次。
　　妻点：意在十指尖，呼吸要细、匀、缓、柔、长；下蹲时要松腰敛臀，上体正直，两膝不过脚尖。
　　第四十三式双龙戏水
　　（1）（吸气）提肛调裆；两腿伸直；同时两掌分别以腕关节尺侧端领先向两侧弧形上摆，掌心朝下，眼平视前方（图115）。
　　（2）（呼气）松腹松肛；两腿下蹲，含膝裹裆；同时两掌心朝下，以腕关节桡侧端领先略向上、向里划弧至胸前，臂自然伸直；两眼意视两掌心劳宫穴（图116）。
　　练功次数：一起一伏、一开一合为一次，共做三次。
　　要点：意在劳官，气沉丹田，轻飘柔缓，体态安样。
　　第四十四式游鱼摆尾
　　（1）提肛调档；两腿伸直；同时两掌以腕关节尺侧端领先略带弧形摆起，两臂伸直，掌心朝下；眼平视前方（图117）。
　　（2）松腹松肛；重心下沉并移至右脚，身体略右转；同时右臂何屈胸前，掌心朝下；左臂随身体右转而右摆，臂伸直，左掌心朝下，眼看左掌（图118）。
　　上动不停，重心左移；身体略向左转，两脚下蹲；同时右掌向内划一平圆后，继而向身体右侧伸出，左掌也向内划平圆至左胸前，掌心朝下；眼转视右掌（图119）。
　　（3）提肛调裆；身体继续左转，同时右掌向左平摆，继而平收胸前，好象秋水中的游鱼，频频摆尾，自由自在；左掌也继续向里划平圆向左后方伸出；眼看左掌（图120、121）。
　　练功次数：左右各做三次。
　　要点：意在劳官，呼吸自然，上虚下实，气沉丹田。
　　注：本势（从第（2）拍起）亦可以从身体略向左转开始，其他动作与图文说明相同，唯左、右二字互换。
　　第四十五式气贯云门
　　｛1）（吸气）身体右转；左劳官覆盖右云门，右掌内旋后伸（图122）。
　　（2）（呼气）身体左转；右臂外旋，右劳官覆盖左云门，左掌内旋后伸（图123）。
　　练功次数：左右各做三次。
　　要点：以意引气从云门沉至丹田。
　　注：本势亦可从身体左转，右劳宫覆盖左云门开始。
　　第四十六式云门关闭
　　当右（或左）手第三次气贯左（或右）云门后，盖住云门穴不动，接着再将左手（或右手）盖在右（或左）云门穴上，使两臂相交于胸前，呈十字状（图124）。
　　要点：意守云门，呼吸自然，气沉丹田，静想片刻，周身放松，中正安舒。
　　第四十七式更鸡独立（右）
　　重心移至右脚，左膝提起，脚尖自然下垂（或左脚尖在右足弓内侧点地）；同时两掌向下、向前侧上方揣抱大自然中的氧气贯入百会，两臂成弧形，两掌停于头的前上方，掌心朝下斜朝内，掌指斜朝身后；眼平视前方（图125）。
　　第四十八式气导涌泉
　　左脚落地，两脚开立，重心移到两脚之间；同时两掌经面前、胸前、腹前下按达于体侧，随做随将气导入涌泉（图126）。
　　要点：成独立势时五耻抓地，稳健挺拔；气导涌泉时要以意导气，周身放松。
　　注更鸡独立（右）应与第四十八式气导涌樂结合起来练习，然后再接做左更鸡独立接气导涌泉（同图125、126、但左右脚互换）。
　　第四十九式气息归元
　　（1）随着吸气两腿伸直；两臂内旋，两掌分别向两侧前方划弧再外旋达于腹前，臂自然伸直，掌心相对（图127）。
　　（2）随着呼气，两腿下蹲，两掌继续内收回抱至脐下，意想将气归入气海（图128）。
　　练功次数：一吸一呼为一次，共做三次。当做完三次后，两腿半蹲，两掌叠于关元（男性左手在下，女性右手在下），稍停片刻（图129）。
　　要点：心神宁静，周身放松。用意引气，全部归元；吸气时提肛，呼气时松肛。
　　收功
　　第一式阴阳平秘
　　两脚不动，两掌轻轻垂于体侧；眼平视前方（图130）。
　　要点：经过练功，使体内的阴阳得到了调整，此时要意想自己的病有了好转。
　　第二式亭亭玉立
　　重心移到右脚，左脚向右脚并拢，眼平视前方：接做赤龙搅海左右各三次，并将琼浆玉液分三口咽下，有固齿，健胃助消化、壮元气和提高免疫的能力（图131）。