暑假到了，在这个漫长的暑假，我为自己制定了一套健身计划。
　　一、热身运动
　　在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
　　可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
　　二、力量运动
　　【第一天】锻炼肌肉：胸
　　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
　　【第二天】锻炼肌肉：背
　　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
　　【第三天】锻炼肌肉：肩
　　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
　　【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
　　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
　　【第五天】锻炼肌肉：腿
　　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
　　【第六天】锻炼肌肉：腰腹
　　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组（用尽全力）、提铃体侧屈3组x20个
　　【第七天】休息
　　休息一天，为下一周的。计划做准备。
　　这就是我的暑假健身计划，你也准备好开始健身了吗？

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