健康饮食这样的法则你不看就晚了

　　现在人都喜欢出去吃，吃一些人工色素合成的食物，觉得这些食物非常的好吃有美味。殊不知这样在无形中已经是破坏了人体的身体健康。那么我们该遵循什么样的饮食原则呢？接下来就让小编告诉你吧！
　　很多的维生素都是纯天然的，但是有人就喜欢把这些天然的给加工成不天然的，所以我们要想摄取维生素最好是从新鲜的食物中去获取。
　　吃肉、蛋、奶不要过量
　　现代营养学家们一再警告大众均衡才是健康的不二法则，在这样一个物质极大丰富的时代，健康吃绝不是把粮油蛋菜不负责任地分配给舌头和胃，而应懂得如何让身体这部机器运转得更健康、更长久。毫不夸张地说，我们的身体实际上是由食物造就的。所以为了健康必须改变目前的饮食现状，少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果。
　　猪肉一定不要多吃
　　在我国，猪肉消费率占60，而全世界的消费率只占40，其实正常人每天最好摄入50克左右的禽肉和猪牛羊肉，及50100克鱼虾；患脂肪肝、心血管疾病的人，则更应少食红肉，多食蔬菜。
　　饮食原则要讲究健康的，那才是最好的。
　　法国巴黎诊所的抗老化专家萧强博士提出了一套有趣的活力年轻营养时段法则要根据不同的餐饮时间，吃不同的食物（早餐、中餐、16点下午茶和晚餐）。就像中国传统文化中，会讲究按照四时的节律来选择最适宜、最新鲜的食材，以及最恰当的养生补身方式一样，让我们每天中四个时段的餐饮时间，分别带来所需营养物。这不是一个强行制度，只是在一天中适宜的时候，选择良好的食物。这是一个易于实践的法则，可以作为一个融入到每天生活中的营养理念，直到永远。
　　1。每顿餐都以一小份蛋白质开始：先吃蛋白质！如果你饿了，也多吃一点蛋白质。
　　2。喝多点水，让你的身体更舒适。
　　1、你每天需要的水（身高（CM）体重（kg））100，单位为升。天气热的时候则要更多一些。
　　2、可以在每天起床前和早饭之前都喝一杯白开水，这样可以清理我们肠胃的毒素。
　　3。每天三顿饭，另加16点17点的下午茶。如果你晚上不饿，请尽量少吃，或不吃晚餐。
　　4。增加橄榄油的摄入量。橄榄油可以加在所有食物上。请牢记：添加橄榄油和柠檬汁，提升你的口味。
　　5。选择良好的油脂，如橄榄油，鳄梨或肥鱼。避免食用油炸动物油脂和油炸食品。
　　6。避免食用激起胰腺和产生过多胰岛素的食物。包括含酒精饮品、各种精制糕点、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、苏打汽水等。
　　7。多吃鱼，鱼所含的OMEGA3对我们的细胞膜极有好处。
　　1、有规律地食用阿拉斯加生鱼片或天然生鱼片，建议每周3～4次。
　　2、多吃生鱼或肥鱼（如鲑鱼、青鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等）。
　　8。尽量避免甜食。
　　如果你需要甜食，仅仅在下午16点～17点之间食用。比如：一条可可含量高于70的黑巧克力，再加一个所推荐的水果（譬如苹果）。
　　9。不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚饭不喝汤。
　　10。在近中午的时候或下午吃水果。
　　11。咀嚼时间更久，直到成为液体时才能下咽。不要在服用omga3和omga6后喝热饮。
　　结语：以上就是关于如何健康饮食的相关内容，你了解了吗？千万不要因为那些食物的美味去放弃自然的食物，因为自然的食物才是最健康的，无添加剂的，上述小编给出的这几个饮食原则你要记住哦！