工作压力的增加导致许多上班族睡眠质量下降，甚至失眠。为了避免失眠，我们应该从现在开始提高睡眠质量。武汉中原医院精神卫生中心王彬主任今天将教你一些预防失眠的方法：
　　确保睡眠环境
　　睡眠环境对睡眠质量有很大的影响，需要充分保证高质量的睡眠环境，避免强光、噪音、过于凌乱，注意床和枕头的舒适，必要时可以在睡觉前听一些轻松的轻音乐，放松身心状态，也能很好地保证睡眠质量。
　　放松心情
　　很多时候，我们睡不着的原因主要是由紧张和乏味的事情引起的。因此，我们应该努力生活，不要让一些痛苦的记忆和悬而未决的事情打扰自己。因此，在晚上，我们应该清理我们的愤怒、嫉妒和其他负面情绪，放松心情。
　　睡前不要吃提神的食物
　　避免喝含有咖啡因的饮料，就像兴奋剂一样清醒。咖啡因的来源有：咖啡、巧克力、苏打水、非草本茶、减肥药和一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不好，早上醒得很早。喝酒的人不能进入睡眠阶段。如果你想睡个好觉，至少在睡觉前6到8小时内避免这些东西。另外，尽量避免在睡觉前吃的很多。
　　保持适度运动
　　每天锻炼半小时到一小时，以灵活身体器官，但睡觉前应尽量避免剧烈运动，有些人想利用睡前剧烈运动，使身体疲劳，然后容易入睡，这是错误的。
　　加强饮食调理
　　只有身体素质好，才能有更好的资本为生活和工作而奋斗。因此，白领平时也要多注意饮食营养的补充，不要总是吃一些没营养的快餐食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充各种维生素、蛋白质、脂类和微量元素，调节身体状况，尽量避免身体因素引起的失眠。
　　适当地劳逸结合
　　白领一族应该在紧张的工作之余，参加更多的娱乐活动，或户外活动，放松身心，缓解紧张的大脑神经，调整身体状态，有良好的身心状态，以便稳定的身心状况，安然入睡，确保更好的睡眠质量。
　　定期安排生活
　　避免失眠最有效的方法是规律日常生活，养成定期入睡和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因为必要而晚睡，早上还要按时起床；包括周末和周末假期，避免多睡。睡眠不能储存。睡得太多也没用。
　　以上就是武汉中原医院精神卫生中心王彬主任对上班族怎么预防失眠症的介绍，希望对大家有所帮助。

武汉中原医院精神卫生中心王彬主任：上班族压力大怎么预防失眠热 工作压力的增加导致许多上班族睡眠质量下降，甚至失眠。为了避免失眠，我们应该从现在开始提高睡眠质量。武汉中原医院精神卫生中心王彬主任今天将教你一些预防失眠的方法：确保睡眠环……18年酱香周期即将结束？！哪些白酒香型将会受益？热博聚热点网 11月9日，2022首届中国白酒产区数字化大会在成都丽思卡尔顿圆满落幕。本届大会以白酒产区数字化赋能为主题，探讨了“产区化”和“数字化”两个热门话题，是第106届糖酒会期间最受……印度版《战狼》一路开挂，神片就是这么诞生的《RRR》热传聚热 今年上半年哪一部电影最火呢？你也许不会想到竟然是一部印度神片。《RRR》印度电影的神奇无需我过多赘述，各种开挂的基本操作、一言不合的舞蹈、简单粗暴的直来直去都让印度电影成……虞书欣被指装夹子音！作精附体，这就是她的最大特色热评聚热点网 从暑期开始到国庆的两个热门时间档期都有剧播出的女演员虞书欣，均取得了不错的播出成绩。与王鹤棣共同主演的古装仙侠剧《苍兰诀》已经被官方盖章成为年度爆款巨作，与张彬彬主演的《……小学作文暑假钓鱼之乐热议聚热点网 小学作文暑假钓鱼之乐暑假的时候，我实在外婆家度过的，陪我玩耍的有表哥和表姐，今天我们要去的地方是表哥的老家，革一小黑寨。出发了，我在车的颠簸中不知不觉的睡着了。不知……抖音电商的失衡，不止罗永浩出逃热传聚热点网 10月24日晚8点，天猫双11首轮促销拉开帷幕。相较而言，同期的抖音电商，虽有意将预售时间提前至24日凌晨，但仍未盖过天猫的风头。尤其是在罗永浩和俞敏洪脱抖入淘，与……我爱雪天作文热评聚热点网 我爱雪天作文在日常生活或是工作学习中，说到作文，大家肯定都不陌生吧，作文是经过人的思想考虑和语言组织，通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。相信许多人会觉得作文很难写吧，……2022“知乎好物100”三里屯概念店限时开启热评聚热点网 10月秋意正浓，北京三里屯又多了一处限时打卡地。10月20日10月31日，“知乎好物100”限时概念店在北京三里屯正式开启，并同时在全国十几个城市落地“知乎好物100”清单的线……32岁香港模特等五年终获补办婚礼，婚礼上泣不成声，婚前已生俩 现年32岁的香港靓模卢颂之与34岁的另一半赵劲皓补办婚礼后在社交平台上公开了婚礼现场照片。虽然仪式、排场都没有太过盛大，甚至连婚纱都很简约，不过卢颂之还是感动得不能自已，在婚礼……山林子自然社会人生随笔（2729）谈知识命运热文聚热点网 山林子自然社会人生随笔之二十七谈明道懂理（自然道德慧智教育诗）没有明道懂理的道德个人焉有明道懂理的道德家庭没有明道懂理的道德家庭焉有明道懂理……成都的冬日暖“羊”，老瓦房下的羊肉汤，香浓味美，仅100元一 “李老师，什么叫‘麻打火’呀？”律所漂亮的前台小姐姐，一脸单纯地望着我。“这个‘麻打火’嘛就是形容两个人的感情好，就像麻辣火锅那样温暖”我低头深吸一口烟，接着胡诌道……把论文写在大地上的教授热博聚热点网 陈灿平也从没忘记自己是一名扶贫干部。对他来说，直播带货不能只是简单追求销量，而是要精准帮扶。3年来，他累计直播千余场，仅安化黑茶销售额超1亿元，帮扶上千名茶农，也让2800多位……