运动减肥方法还是比较常见的，因为效果较好，也经常被人们所采用，那么减肥应该怎样运动呢？各种各样的减肥方法，只要对身体健康没有损伤，都是可以使用的，不过相比之下运动的方式要更合理科学一些，不仅能够健身瘦身，还能改善人们的气色和精神状态，制定好减肥方案很不错。
　　一、有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走（建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周34次。每次4050分钟。距离35公里。心率控制在220年龄x6070（就是说话不是很费力的强度）
　　二、力量训练计划（每周45次，每次50分钟左右）
　　1。跑台慢跑热身10分钟
　　2。伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）
　　第一天背部二头肌训练日俯立杠铃划船1520RM（次数）x2组（组间休息6090秒）颈前下拉1520RM（动作间休息90120秒坐姿器械划船1520RM哑铃单臂划船1520RM引体向上（选做）520RM坐姿哑铃交替弯举1520RMEZ杠杠铃弯举1520RM拉力器弯举1520RM
　　第三天腿部训练日史密斯半蹲：1520RM（次数）x3组坐姿腿举1520RM腿屈伸1520RM腿弯举1520RM屈腿硬拉1520Rm
　　第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举1520RM（次数）x3组上斜哑铃推举1520RM上斜哑铃飞鸟2025RM坐姿哑铃推举1520RM立姿哑铃侧平举1520RM
　　第七天腹部三头肌训练日腹部练习器1520RM（次）x2组仰卧起坐1520RM仰卧举腿1520RM转体仰卧起坐1215RM两头起1215RM坐姿哑铃颈后臂屈伸1520RM绳索下压1520RM（也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！）
　　三、饮食方面：少食多餐，减慢吃饭速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
　　上文中对减肥应该怎样运动呢给出了明确的介绍，希望大家都能有一个正确的认识。只有制定科学的运动规划，并与饮食减肥方法结合起来，才能保障人体对营养的需求，也能在改善身体健康状况的同时，达到更好的减肥效果，拥有更加完美的身材。

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