据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加1015次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面来看看跑步机需要加油吗？
　　大部分都是用电的，不需要加油，只是定期保养时需在轴承部位上一些润滑油，对电动跑步机定时添加润滑剂，可以减少跑步机跑步板与跑步带中间的摩擦力，从而就可以减少跑步带的磨损，这对提高跑步机的寿命是很有帮助的。应该使用专用跑步带防静电润滑油硅油。
　　加油方法：
　　1、先停机，防止加油过程伤着你的手。
　　2。加油前最好清洁一下。特别是跑板与跑步带之间的杂物，污油等。
　　3、掀开左侧跑步带，将润滑油沿跑步带方向倒在跑步板上，用量约10ml，不可过量使用。右侧同左侧一样操作方法。
　　4、将跑步机通电运转在3KMH以内，人站上去随着跑步带一起运动，用脚有意识的踏压跑步带下涂有润滑油的区域，使其在跑步板上散布均匀。
　　通过本站小编的介绍，跑步机一般是不需要加油的，不过要定期添加润滑油，可以延长跑步机的使用寿命，如果还想了解更多的跑步机知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

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