虽然脂肪分布在全身，减脂也减的是全身，但是在减肥过程中，我们依然需要通过一些减肥动作，对局部进行塑形、减脂，从而帮助实现全身瘦的效果，达到美体的目的。
　　站姿前倾划船
　　美胸和美背
　　两脚与肩同宽，一手握一个哑铃，上半身向前倾，保持背部伸直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体两旁朝上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉，最后回到初始地方，反复15次，做3组。
　　这个动作能够紧实上半身的肌肉群，包括胸部、腹肌和二头肌，经过提拉的动作，强化背部，改善身体体态姿势和平衡！
　　平板支撑
　　瘦腰腹
　　平板支撑的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个局部的肌肉将会额外紧实。出于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组平板支撑需坚持1分钟，每日做3组。
　　通过平板支撑，挑动周身肌肉维持稳定，能使周身都获得锻炼，尤其能瘦腰腹。
　　负重深蹲
　　提臀瘦大腿
　　两手握着哑铃置于身体两旁，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部维持伸直，慢慢回到初始地方，每组反复15次，每日做3组。
　　负重健身能强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。出于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以负重能够加快臀部和腿部肌肉热量的燃烧速度。
　　反向劈柴
　　周身
　　两手举一个实心球或是哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向反复练习15次，每日练3组。
　　为使新陈代谢最大化，建议每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼。
　　以上4个动作，每天都坚持做一整套下来，一个月时间，你就能看到减脂塑形效果哦不过对于减肥来说，所有的减肥方法讲究的都是持续性，只有持续才可能会有效果，所以千万不要运动几天后就突然放弃，这样很容易就引起肌肉反弹。

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