颈椎不好，整天迷迷糊糊？看这份日常预防锻炼方法

　　常见骨关节疾病有：颈椎病、腰椎病、肩周炎、腱鞘炎、网球肘、膝骨关节炎。其中颈椎病是现在上班族的通病，对于颈椎病，有哪些方法可以做为日常保健方法呢？
　　不同关联部位，不同症状
　　颈椎一共有7块，影响部位不同，会出现不同的症状。
　　第一颈椎段：主要关联头、耳、鼻、喉、脸，易产生失眠、头痛、眩晕、眼花、面瘫、低热、高血压、健忘等疾病。
　　第二颈椎段：主要关联耳、鼻、喉、舌、声带、口，易产生昏眩、偏头痛、耳鸣、胸闷、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻窦炎、过敏、失声等症状。
　　第三颈椎段：主要关联咽、颊、肩、横膈等，易产生咽喉部异物感、颈肩酸痛、牙痛、呼吸困难、甲亢等。
　　第五六七颈椎段：是大家日常最能理解的部分，除了头晕，还有麻，大家说的最多的手麻。
　　颈椎病的预防
　　预防颈椎病主要从三方面入手：防着凉、好姿势、防外伤。其中外伤往往会造成严重的后果，比如头顶在前排座椅靠背上，一个急刹车，颈部瞬时受到巨大压力，可能损伤造成瘫痪。
　　1、情绪。多愁善感、精神压抑、压力大等不良情绪会影响到骨关节的健康。
　　2、姿势。不要偏头耸肩，要保持脊柱正直；用合适高度的枕头，高度大约自己一拳的宽度，软硬度以荞麦皮为宜；不要躺着看手机、看书。
　　3、运动。人体是一个整体，全身活动对各个局部都是有影响的，但要避免颈部急转。
　　4、保暖。风扇、空调不要对着吹。
　　中医食补
　　主要是补肝肾。
　　胡桃、山萸肉、生地、杜仲、黑芝麻等有补肾髓之功，合理服用可以强筋壮骨。
　　锻炼方法：
　　1、加压锻炼颈部肌肉。用手掌抵住脑部，头颈部用力和手掌对抗，前后左右都可以进行，适当加压来锻炼颈部肌肉，增加颈部稳定性。
　　2、收缩肩胛骨。用力挺胸，让后背的肩胛骨靠近。
　　运动循序渐进，每天510分钟就可以。
　　穴位按摩：
　　1、合谷穴。就是我们说的虎口，中医讲面口合谷收，意思就是头面部的一些问题，可以按按合谷穴，拇指按揉1020次。
　　图片来源：2019乡村全科考试指导用书
　　2、百会穴。中指或食指，按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重，按2030次。
　　图片来源：2019乡村全科考试指导用书
　　图片来源：2019乡村全科考试指导用书
　　3、风池穴。仰头，颈后两侧凹陷处，拇指由轻到重，按2030次。
　　图片来源：2019乡村全科考试指导用书
　　4、大椎穴。四指并拢，按2030次，以发热为宜。
　　图片来源：2019乡村全科考试指导用书
　　5、内关穴、外关穴。拇指中指同时对立按揉0。51分钟
　　图片来源：2019乡村全科考试指导用书
　　天津医科大学总医院，已在科瑞泰Q医开通互联网咨询，在家就能问医生。
　　中医科严苏纯医生，主任医师，博士，擅长亚健康、体质咨询及调理，高血压、冠心病、糖尿病、中风后遗症等老年病的中医药调理及中医治未病理论的临床应用，肿瘤的姑息疗法、贫血、血小板减少等血液疾病的中医治疗。