很多去外国旅游的人，对时差问题都很头疼。如果没有办法倒时差，就很容易影响睡眠质量。旅行中如何获得优质的睡眠？这也是很多人比较关注的问题。出国旅行倒时差有哪些方法？下面本站小编就给大家详细解答一下。
　　1、长途飞行一定要着装舒适。太紧的衣服会影响身体新陈代谢，从而增加入睡的难度。
　　2、在飞行途中，要多喝水。切忌饮用含咖啡或酒精的饮料。它们会让你脱水并影响你的睡眠。至少每隔两小时起来走走。这会提高身体新陈代谢，降低肌肉僵硬度。
　　3、在夜间飞行的最后几个小时以及下飞机后的最初几个小时内都要戴着墨镜。这样能通过改变眼睛的光像图来调整生物钟。
　　4、到达目的地之后，如果是白天，不要急着睡觉。可以尝试着做一些运动或者晒晒太阳来减轻睡意，等到入夜之后再睡觉。
　　温馨提醒：
　　在乘坐飞机出国旅行的时候，一定要多注意时差问题。旅行之前最好能够多了解一些旅游疾病知识，这样当因为时差问题而导致失眠的时候，也能够从容的解决。

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