高强度HIIT训练，6个动作4个循环，加快热量消耗提升减脂效

　　HIIT训练，也就是高强度间歇性训练。它需要在较短的时间内，完成各种徒手和器械动作。
　　由于间歇时间较短，训练过程中会出现短暂缺氧、心率快速上升的状态，能够加快热量消耗，达到提升心肺功能、强化体能和减脂瘦身的效果。
　　下面推荐1套HIIT训练动作：动作1：原地踏步
　　身体自然站立，双腿并拢伸直，两侧手臂屈肘。
　　将右腿向前屈膝抬高，同时将左侧手臂向前摆动。
　　回位下放后，再换左腿向前、右侧手臂摆动，如此交替重复。
　　注意：手臂和单腿摆动相反，右腿和左侧手臂，左腿和右侧手臂，尽量将单腿向上抬高，身体略微前倾即可。动作2：箭步蹲
　　身体自然站立，右脚向前跨出一大步，左腿向后伸直，脚尖撑地。
　　双手叉腰，腰背挺直，屈右腿下蹲，同时带动左侧腿部屈膝向下，直至右侧大腿与地面平行停止。
　　向上起身站立后，换左腿向前、右腿向后做动作，如此交替重复。
　　注意：避免身体前倾和侧倾，单腿下蹲时，膝盖顺着脚尖方向，不要过度向前，另一侧膝盖不要着地。动作3：仰卧扭转抬腿
　　仰卧躺下，双腿屈膝，脚后跟支撑于地面，双手贴于头部两侧。
　　将身体上抬向着右侧扭转，同时上抬左侧腿部，再回位下放。
　　再将身体向着左侧扭转，上抬右侧腿部，如此交替重复。
　　注意：头部和颈部始终悬空，单侧身体扭转时，对向腿部上抬，尽量用肘部触碰膝盖，动作速度要加快。动作4：壶铃摇摆
　　俯身屈膝，双手握住壶铃站立，双脚略微分开，腰背挺直。
　　向下俯身，同时将壶铃向着双腿中间摆动。
　　再用力向上甩动壶铃，直至身体完全站立，如此连续重复操作。
　　注意：俯身角度要尽量低一些，壶铃通过手臂从底部向上借力甩动至高位，双手要握紧壶铃，避免壶铃脱手，动作5：深蹲跳
　　身体站立，双腿分开与肩部同宽，双手置于头部两侧位置。
　　屈膝下蹲至低位，向上起身站立后，顺势向上跳跃至高位。
　　双脚落地后，再继续下蹲重复动作。
　　注意：屈膝幅度不用太低，只需要做半程动作，向上跳跃时，需要将双腿伸直，脚尖向下，动作要连贯。动作6：坐姿药球转体
　　屈膝坐立，双手托住药球，双腿向上伸展，脚后跟撑地，保持略微屈膝的姿势。
　　身体向后倾斜，将身体向着左侧扭转，之后再向着身体右侧扭转，如此连续操作。
　　注意：需要利用腹部力量扭转身体，两侧手臂不要过度屈肘，尽量下放至最低位，动作速度要快，不能暂停。
　　结语：
　　HIIT的训练强度较高，对于普通训练者有一定的难度，在训练前需要充分热身，结束后要拉伸，中途要及时补水，如有不适感可以暂停休息。
　　上面的这套动作中，原地踏步和箭步蹲属于热身动作，后面4个动作速度要快，尽量做到连贯操作。
　　每个动作各做30秒，每组动作之间休息10秒，6个动作为1个循环，需要做4个循环，训练结束后会充分力竭，经常训练可以达到减脂瘦身的效果。