常见老年病的实用预防方法

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　　随着年龄的增长，人的身体机能也在不断变化：肌体细胞衰老、脏器功能衰退、抵抗力变差，各种疾病也容易随之而来。人们把老年人所患的这些与衰老有关的疾病称为老年病，常见的老年病包括高血压、老年痴呆、糖尿病、骨质疏松等。虽然说年龄是不可逆的，衰老每个人都逃避不了，但是老年人可以通过各种手段进行积极预防和调理，防患于未然。
　　这里针对以上常见老年病介绍一些实用预防和调理方法。
　　高血压
　　老年人是高血压的高发人群，国家卫生部最新公布的数据显示，我国有高血压病人1。6亿，其中绝大多数是老年人。老年人高血压有几大特点：脉压差大，这是动脉硬化所致，对心脑血管危害较大；血压波动较大；患者易受体位变动的影响而发生体位性低血压。
　　高血压预防和调理，总得来说还是养成良好的生活习惯：
　　1。中老年人不可酗酒，防止由于饮酒造成心率增快、血管收缩、血压升高。
　　2。饮食忌吃得太咸，菜中要少放盐，避免摄入过多的钠；同时补充钙和钾。常见的钙钾含量比较高的食物有：虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等。
　　3。维持体重也很重要，不要吃得太油腻，并且保持一定的运动量。中老年人可以多做一些强度不要太高的有氧运动，如散步、游泳、太极、跳健身舞等；避免锻炼肌肉的运动。
　　4。注意保暖，冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。
　　5。保持心情舒畅，不要焦躁激动，并且保证充分的睡眠与休息。
　　6。定时测量血压也是十分有必要的。
　　老年痴呆
　　老年痴呆，又叫阿尔茨海默病，已经成为继心脑血管疾病、癌症、中风后的第四大老年病。但是，轻度认知障碍或轻度老年痴呆，会有一定的症状表现，比如：近期发生的事情容易记不住，轻度语言功能受损，在熟悉的地方迷失方向，注意力不容易集中等。家人一旦发现以上征兆，应当引起重视，从老年人的饮食和生活方式上进行调整，尽早就医，在医嘱指导下进行一些药物调理，可以有效预防痴呆程度加重，也能够让病情有所好转。
　　在饮食方面，要注意食用高蛋白、富含维生素、低热量、低脂肪的食物，多补充具有抗氧化作用的维生素C和维生素E。也就是说，多吃蔬菜水果、粗粮、坚果、深海鱼、鸡蛋等食物。此外，最好能够保持饮食清淡。
　　在生活方式上，多与人沟通、参与集体活动、进行一定程度的运动，这些活动对老年人来说既可以锻炼身体，又可以活跃思维，还可以保持心情愉悦。
　　在药物调理方面，常见药物为银杏叶片和复方海蛇胶囊。银杏叶片具有抗氧化功能，能够促进脑细胞代谢，增强大脑功能，延缓大脑老化。复方海蛇胶囊是国家食品药品监督管理局批准生产的中药三类新药，采用南海半环海蛇和玉足海参作为主要原料，具有改善微循环、增强记忆力的效果。
　　糖尿病
　　糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病，患病因素包括遗传、环境、种族、生活方式等。其中，老年人患的大多为2型糖尿病，肥胖、体力活动过少、应急（紧张、劳累、精神刺激、外伤、手术、其他重大疾病等）、服用会升高血糖的激素等都有可能诱发2型糖尿病的发生。
　　所以，预防糖尿病主要还是从饮食和运动着手，管住嘴、迈开腿。现代人的饮食习惯已经变得越来越精细，肉类食物和糖的食用量也在大幅增加，所以我们更应该注意饮食结构的合理性，荤素搭配，多吃粗粮，忌暴饮暴食。此外，增加运动量，中老年人最好能够养成持续有规律地进行一定量的活动，比如饭后散步一个小时，每周进行三到四次其他有氧运动。如果体重已经超标，则需要科学的进行减肥。
　　骨质疏松
　　老年人骨质疏松的原因较多，目前已知的原因包括：
　　1。年龄因素：随着年龄的增长，人体内的骨质开始流失，造成缺钙，而且女性比男性的骨质流失率更高。
　　2。营养因素：老年人由于食欲变差、肠道吸收功能下降等原因，蛋白质、维生素C、维生素D等物质供应不足，影响钙的吸收。
　　3。内分泌因素：老年人的性激素分泌减少，会对骨骼造成影响。
　　4。生活方式因素：老年人闲居室内的时间相对较长，缺乏运动和足够的阳关照射。
　　所以，预防骨质疏松可以从以下几个方面着手：
　　1。补钙：平时可以多吃一些海鲜类、乳制品等含高钙的食物；如果缺钙比较严重，可以选择通过吃钙片进行补钙。
　　2。多摄入蛋白质：蛋白质对骨骼的维护也起着非常重要的作用，可以多吃鸡蛋和豆制品。
　　3。少进食糖和盐：过多的糖和盐分会影响人体对钙的吸收，还会令人的肾功能降低，所以需要控制每日摄入糖和盐分的量。
　　4。多晒太阳：晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进钙、磷的吸收，帮助骨骼正常钙化，增强体质。最佳晒太阳的时间一般为早晨6点到10点，以及下午4点到5点，在冬季和夏季时要根据日晒时间进行调整。晒太阳最好在户外，这样可以同时进行一些运动，达到更好的补钙效果。
　　总结以上常见老年病的预防和调理方法，合理的饮食结构、健康的生活方式、舒缓愉悦的心情是老年人拥有更加健康年轻的身体的不二法宝。此外，保持对老年人身体状况的观察和了解，一旦出现患病征兆能够及时发现也是非常重要的。希望老人们都能够拥有一个更加健康快乐的晚年生活。