燕教授：管住嘴的小妙招，不允许你还不知道

　　饮食调整和食欲调节是减重的重头戏，但是好多人苦于控制不住自己的嘴，而尝尽了减重失败的痛苦，减重路上，你还在为控制不住自己的嘴而烦恼吗？
　　今天给你提供几个控制食欲的小妙招，让你掌握战胜食欲的法宝
　　1、喝足水
　　很多时候，我们的身体并不能区分口渴和饥饿，如果特别想吃东西的时候可以尝试先喝一杯水，喝过水之后通常就可以很大程度上缓解饥饿的感觉。
　　每天坚持补足水分，能很好帮助控制食欲。尤其是，饭前30分钟可以喝一些水，或者先喝汤再吃饭，这样做还可以增加饭后的饱腹感，有助于减少热量摄入。
　　2、睡饱觉
　　睡眠不足会让食欲变得更加旺盛。有研究发现，如果每天只睡4个小时，连续几天后体内瘦素水平（控制食欲的激素）就会下降，食欲增加，更加渴望高热量和高碳水的食物，如果每天限制睡5。5个小时，持续两个星期后，尽管受试者正餐的食量没有发生变化，但是零食会吃得越来越多。
　　现在好多朋友都是主动失眠，要么开夜车学习提升知识和专业技能，要么刷视频兴奋到难以入睡。减脂期间，试着合理规划时间，提高做事效率，多分一些时间给睡眠吧。
　　3、慢慢嚼
　　如果吃饭狼吞虎咽，大脑来不及接收到吃饱的信号，等真觉得吃饱了的时候其实已经吃撑了，因此，吃饭太快的人更容易发胖。有临床研究显示，吃饭细嚼慢咽的人更容易获得饱腹感。每口饭多嚼几下会增加食物热效应（消化食物所需要消耗的热量），也就意味着通过饮食摄入的热量会减少一点点。
　　吃饭的时候，除了细嚼慢咽，如果能够专心进食，注意力集中在感受食物的味道、口感也可以帮助及时接收饱腹感信号，避免进食过度。
　　4、控情绪
　　除了生理上的饿，还有一种心理饥饿。明明肚子是满的，但是出于逃避负面情绪或者缓解无聊的目的，很容易控制不住大吃大喝，这种现象叫做情绪化进食。当你有情绪性进食冲动时，可以尝试着转移注意力，比如站起来走走，看看窗外的风景，听听音乐，泡杯茶，打扫下屋子，和朋友聊一会天，运动一下等等。
　　虽然能够通过转移注意力的方式来避免情绪化进食，但是如果不能解决产生情绪的根源，情绪总会卷土重来，一旦失控大吃大喝后还会产生深深的内疚感，所以还是要通过自省留意情绪的触发点，针对性地从源头解决情绪失控的问题。
　　5、选零食
　　上面给出的建议都是控制进食的建议，万一控制不住，实在是忍不住想吃怎么办呢？这个时候要坚守住的底线是，保证身边只有健康的休闲零食。千万不要在身边放饼干、薯片、蛋糕、巧克力、威化饼这些的热量密度非常高的东西。最好囤积一些低热量、味道清淡的食物，比如黄瓜、圣女果。
　　当然也可以选择低卡果冻，这类食物的主要成分是人体不能吸收的可溶性膳食纤维，通过代糖来调味，既可以缓解嘴巴寂寞，也避免了热量摄入；如果想吃咸口的，一些魔芋制品、豆制品也是不错的选择，但是也要学会看食品配料表，尽量选择清淡少盐少油的。
　　瘦与不瘦在一口之间，胖与不胖在一念之间，如果能够稳定情绪、调节食欲，无疑是非常有利于帮助体重管理的，减重的过程中，如果食欲蔓延开来，那就赶紧试试上面的小妙招吧。
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