自制力管理从不得不做到想做

　　在学习时无法专心，在工作时总想偷懒，像这种缺乏自制能力的事恐怕是当今社会中很多人面临的苦恼。然而近日，多伦多大学的副教授迈克尔因兹利奇（MichaelInzlicht）提出了一种新的观点：自制能力并不是一种有限资源。研究结果前天发表在《认知科学趋势》上。
　　自制能力是一种使人能够控制情感和想法、适时地改变行为的心理过程。传统的心理学观点用资源模型（ResourceModel）来解释自制力，认为这是一种有限的资源。克制某些行为消耗着这种有限的资源，一旦自制力耗尽，人们便无法控制自己的行为。这种观点在心理学和人类神经学的很多分支研究中应用广泛，因为在以往的实验结论中，有限的资源限制了自制力，例如人体的能量（进行自我控制的过程会加快碳水化合物的代谢）
　　然而，领域内的很多人都对这种资源模型有所疑惑。因兹利奇说。以往的实验并未直接观察到自制力资源的减少过程，也无法解释为什么提高自控动机、改变对自身活力状况的感知甚至相信自制力是无限的就能缓解自制力减弱的情况。最后，从演化角度分析，资源模型似乎也于理不合。
　　因兹利奇认为，人们在感到疲劳时之所以很难维持自制力，并不是因为他们不能控制自己的行为，而是因为他们不想控制：至少在某些情况下，与得做的事情相比，人们更愿意选择自己想做的事情。因兹利奇告诉我们：总的来讲，‘得做’的事大多是来自于外部要求的，例如为了取悦配偶才去注意健康饮食；而‘想做’的事大多出于个人兴趣，例如因为健康食品好吃就去吃。
　　因兹利奇整合了多项相关研究和理论，提出了新的自制力模型过程模型（ProcessModel）。这个模型包含基层（Ultimate）、中层（Intermediate）和近层（Proximate）三个层次。因兹利奇介绍：这三个层次着眼于不同方面，但同等重要。基层从演化适应度方面解释了为什么人的动力会随时间变化；中层阐述这种演化而来的功能如何转变为争取劳逸平衡的具体感受；而近层则解释了疲劳是如何影响认知和情绪的。
　　过程模式的示意图。天平两侧从上至下分别三个层次：基层（探索开发）；中层（休闲工作）；近层（想做得做）。图片来源：MichaelInzlicht，BrandonJ。Schmeichel，C。NeilMacrae。（2014）TICS
　　过程模型中的基层包含了人们对开发（Exploitation）和探索（Exploration）两方面的权衡。这其中开发是指针对现有资源的价值进行开发，另一方面则是对于新环境、新机会进行探索这就好比动物要选择是继续在原地捕猎猎物，还是到其他区域另行调查。到中层，对开发和探索的抉择转变为对有奖励的劳动（Labour）和有受益的休闲（Leisure）的权衡。尽管人们在工作时能获取不同的奖励，比如说金钱、课程学分等等，但随着疲劳的积累，人们所期待的奖励也会越多当奖励无法满足期待时，人们便会倾向更安逸的休闲。表现到近层，这种权衡便进一步转变为得做和想做间的取舍。得做的目标往往是出于职责或是要求，而想做的目标则是出于个人的喜好。
　　待完成的任务从不得不做向想要做转变的动态过程。这种转变包括动机、注意力以及情绪三个方面的变化。图片来源：MichaelInzlicht，BrandonJ。Schmeichel，C。NeilMacrae。（2014）TICS
　　运用到实际生活中，员工休假便是一个例子：理论上，适当休闲能增加工作动力，所以休息和放假其实能提高员工的工作质量因兹利奇说：但这种观点还有待进一步的研究证实。他补充，自制力的工作机制还需要深入研究，针对精神疲劳对情绪和认知影响的基础研究亟待开展。
　　文waterbloom
　　http：www。guokr。comarticle437902
　　信息来源：EurekAlert！
　　文章题图：psichika。eu