中秋国庆期间，燕教授教你如何应对体重管理的挑战

　　国庆长假，中秋团圆，共庆祖国繁荣昌盛。
　　美味佳肴，诱人月饼，同享生活幸福美满。
　　然而，作为一名对身材有追求，对未来有更大期待的体重管理者来说，应该怎样度过这段举国同庆的假期呢？
　　下面燕教授营养师根据历年的体重管理经验，与大家分享几点：
　　一、如何吃月饼不长肉？
　　选择份量较少的月饼：尽可能选择单位包装重量较小的月饼，也可以将月饼切成小份。一次月饼的能量摄入不超过120大卡（即：约一小碗米饭的热量），从源头控制摄入量，
　　如果大家有燕教授月饼，可优先选择，燕教授月饼相对市面上的场景的月饼具有6大特点：
　　0添加蔗糖、白砂糖，更低能量
　　富含蛋白质及9种人体必须的氨基酸
　　富含膳食纤维，比传统月饼更低的GI值
　　更低脂肪，比传统月饼低50脂肪
　　特别添加了阻断热量吸收的白芸豆提取物
　　特别添加益生元低聚果糖
　　选择油糖少的月饼：关注食品包装上的配料表和营养成分表，选择配料表中白砂糖、果葡萄糖浆、蔗糖等添加糖排名靠后的，以及营养成分表中能量、碳水化合物、脂肪和钠相对较低的产品。
　　用月饼替代某餐部分或全部主食：吃过月饼后，建议适当减少或取消主食分量，以此来平衡每日的总体碳水摄入量。
　　吃月饼时搭配食用燕教授千蕉控、益清元、咖啡。
　　二、节假日生活饮食注意事项
　　1、尽量严格按照食谱来吃，坚持做好饮食记录、及时打卡。
　　2、记得规律饮食，切勿三天打鱼两天晒网。如遇到大餐，一定要记得餐前餐后各3粒千蕉控1条益清元
　　3、避免高脂、高糖、高盐、口味重的菜品和含糖饮料。
　　4、如需聚餐，可以按照后续介绍方式应对。
　　特别说明1：若聚餐能够饮食控制很好，无需看如下介绍。
　　特别说明2：若聚餐没有比平时多吃，则无需理会，也可以不用按照以下操作，正常饮食运动即可。
　　特别说明3：若聚餐后第二天体重无明显增加，也无需理会，正常饮食即可。
　　三、聚餐前注意事项
　　1、心理准备
　　偶尔吃一顿丰盛的饭菜不会对较长时间的体重造成太大的影响，无需担心。
　　2、饮食准备
　　提前2天相对以往更低能量饮食，午餐和晚餐整体蛋白质食物摄入少2030。
　　3、运动准备
　　大餐前1天，增加1020分钟力量训练，如深蹲、卷腹、俯卧撑等，增强基础代谢。
　　4、产品准备
　　重点：千蕉控、咖啡、简餐、益清元
　　四、聚餐当天的注意事项
　　1、聚餐时间安排
　　尽量选择中午，让当天能量消耗有更多的时间。
　　2、饮食规划
　　早餐：能量少点，如少吃1个鸡蛋，少1杯牛奶或豆浆，千蕉控从早餐开始就吃上
　　加餐：咖啡加量到23条
　　晚餐：比正常晚餐少吃点
　　如：千蕉控简餐益清元11。5拳蔬菜
　　产品：早准备好产品，多备千蕉控
　　五、聚餐中注意事项
　　1、用餐前
　　饭前30min喝300500ml左右温白开水或益清元水
　　饭量大者：饭前吃简餐1包
　　重点：餐前餐后各3粒千蕉控1支益清元
　　2、用餐中
　　有蔬菜先吃蔬菜，再吃肉，尽量不吃主食类，糕点、高油高盐酱料食物
　　尽量选择清淡少油腻的菜，如白灼清蒸海鲜类
　　肉制品有皮要去皮，不吃肥腻部分
　　不喝浓汤老汤（汤汁泛白是脂肪颗粒）
　　菜油腻要涮水
　　尽量不喝酒，迫不得已可以喝葡萄酒1小杯（100ml左右）
　　在此，也提醒大家假期休闲娱乐，安全第一！天气转凉，温差大，注意勤增减衣裳，保护好自己！祝大家假期愉快！