产后修复秘密来了五年生了三个，被追问N遍怎么修复？
　　其实我和很多人一样刚开始尤其是头两胎腹直肌分离，假胯宽、盆底肌松弛，并且产后很长一段时间有漏尿的问题。所以这胎除了腹直肌也会更重视盆底肌的修复。
　　仪器类我是觉得只是辅助，甚至有的是智商税生了三个的我用亲身经验告诉大家，真不需要花钱！每天坚持二三十分钟，找对方法，别懒咱都行！！
　　（根据自身恢复情况递增递减运动量，以下只是我个人在月子里做的数量参考）
　　双手附上我的产后修复全攻略（运动）
　　腹直肌分离：直观看就是“妈妈肚”
　　修复动作：
　　1，腹式呼吸：一手放在肚脐上方，一手放在耻骨联合处（肚脐下方8cm左右骨头上）
　　仰卧平躺，嘴巴呼气时收腹部，鼻子吸气鼓起肚子，节奏缓慢，吸5秒，吐5秒
　　每天10分钟2次
　　2，空踩单车：仰卧平躺，一腿伸直，一腿弯曲，勾脚尖，两条腿轮流向里收，做的时候腰部贴实地面。
　　20个来回2组
　　3，抬腿：平躺，伸直膝盖，绷脚，双手放于腹部，向上抬起不高于90度，缓慢落下时脚跟不碰地，后背要贴实垫子。
　　10个2组
　　盆底肌受损的危害：
　　ZG等内脏器官脱垂；漏尿、憋不住尿；
　　修复动作：
　　1，凯格尔训练：仰卧于垫子，双腿屈膝至90度。下面找憋尿缩Y的感觉（收的时候是向内夹紧的同时向上提拉）10次快收快放：然后再做10次慢慢收紧不动停5秒，放松5秒。快慢的各做5组
　　tips：凯格尔运动坐着也可以做哦，没事跟着手机软件G动的训练音频做就行，上面有个性化针对训练，每天坚持打卡做，紧致盆底肌，改善松弛，产后漏尿膨出等后遗症！
　　2，臀桥：把小腿收至膝盖和脚跟垂直，臀部向上抬起时盆底肌收紧，落下时盆底肌放松。要有节奏，我一般是上去有节奏的慢慢完成一次收紧，下来慢慢的完成一次放松，感受收缩的力量。
　　10次2组
　　骨盆：收缩骨盆，防止假胯宽、倾斜
　　修复动作
　　1，蚌式抬腿：侧身平躺，双腿屈膝。脚跟并拢，脚尖分开，膝盖向上打开到极限再缓慢落下，左右各20次2组
　　2，收小腿：仰卧于垫子，小腿收到臀部两侧。膝盖碰地；稳定骨盆，调整倾斜。保持此动作2分钟2组
　　3，双脚侧倒：仰卧于垫子，屈膝，小腿收至90度，双腿同时向两侧倒，膝盖不碰地，倒的时候后背尽量去贴住地面，拉伸到侧腰。左右各20次2组
　　产后修复一定要循序渐进，持之以恒！
　　祝姐妹们都能恢复少女身材

生完三个表示产后恢复真没那么难！不花钱热评聚热点网 产后修复秘密来了五年生了三个，被追问N遍怎么修复？其实我和很多人一样刚开始尤其是头两胎腹直肌分离，假胯宽、盆底肌松弛，并且产后很长一段时间有漏尿的问题。所以这胎除了腹直肌……抖音美好城市之“吃住行”榜（2022年9月）热传聚热点网 线上繁荣程度是城市综合繁荣的重要组成部分。我们通过一系列可量化的数据指标对城市以及构成城市的各个模块进行综合性评估，按照城市及其各类模块的POI视频在线上呈现的传播状态进行划分……双11白酒薅羊毛攻略：10款多定位、高品质好酒，羊毛等你来薅 今天正好是11月1日，也是下半年大促的第2个阶段，各行各业也纷纷开始为自己的品牌“备战”。白酒作为国产热销行业，双11的力度自然不会低，除了大家烂熟于心的茅台和五粮液，还……久未露面的女明星罕见亮相，外貌变化大，与昔日判若两人热评聚热 近日，久未露面的女明星罕见露面了！她将头发盘起，身穿蓝色家居服出镜，认真地向粉丝介绍保养秘笈。虽然已经41岁了，皮肤依然白皙细腻，化着浓妆外貌变化很大，与昔日简直判若两人，网友……囚徒泰凯斯皮肤曝光：脱下盔甲的肌肉男热传聚热点网 风暴大厅洛特之剑整理报道，转载请注明来源。前不久，有玩家在《风暴英雄》客户端内发现了“囚徒泰凯斯”皮肤的隐藏代码，证实了该皮肤的存在。现在，有人分析客户端找到了囚徒泰凯斯……300公斤！沉睡500年的巨型“龙王”：升起热博聚热点网 在波罗的海的海底沉睡了500多年后，一个巨大的“龙王”近日重新浮出水面，不过它并不是真的，而是一个木制艺术品。据英国《每日邮报》报道，这个庞然大物长度超过3米，重约300……“夜郎自大”的“夜郎”在什么地方？那里的人为什么会“自大”？ “夜郎自大”这个成语相信很多人都知道，通常我们都会用这个成语来比喻一个人骄傲无知的肤浅自负或自大的行为。成语“夜郎自大”的典故出自于《史记西南夷列传》，据《史记》卷一百一十六载……iPhone6看醉了！波导“神机”L9真机图赏热传聚热点网 之前我们曾报道了波导的一款“神机”L9，之所以说它神，是因为外形在全盘模仿iPhone6的同时，还对其进行了调整，比如背后取消了大白条，摄像头也不突出了。虽说L9还没开始……不是土豪金这个颜色的iPhone6最受欢迎热评聚热点网 针对苹果公司即将于9月中旬发售的新产品iPhone6，日本mynavi网站7月31日至8月11日就所期待的iPhone6机身颜色，选取网站内计划购入iPhone6的150位使用……动漫《斗破苍穹》与《斗罗大陆》大家更喜欢哪一个？原因是什么？ 刚刚好我说一个小说原著党，也是一个动漫党，这个问题刚刚好能回答。其实这两个大IP都是非常完美的，但是如果说从原著的角度来说的话虽然《斗罗大陆》是先于《斗破苍穹》推出的小说，但是……苹果有意采用中国芯片，体现它正认识到中国市场非常重要热闻聚热 苹果有意采用中国的存储芯片引发了各方的关注，此举其实体现了苹果认识到中国市场如今对它非常重要，印度、越南等市场无法与中国市场相比，因此苹果此举可能是为了示好中国消费者。在……还有比《疯狂原始人》更搞笑的动画电影吗？热闻聚热点网 我觉得每部动画电影都会有搞笑的点，每个人get到的不同，感受会不同。现在美国动画电影也有点偏向于低龄化，笑点一个接一个，画面目不暇接，非常绚烂。小孩子感知到的画面感一定比内涵要……