每天喝1杯牛奶，到底是升血糖还是降血糖？血糖高的人早做了解热

　　牛奶一直都是被人们推崇的高营养价值的饮品，它里面富含蛋白质，钙质和多种微量元素，适当喝一些有利于为身体补充所需营养。
　　特别是家里有老人和小孩的，家里的牛奶估计就没断过，早上一杯牛奶是早餐的标配，孩子喝了可以长高个，有利于生长发育，老人喝了可以为身体补钙，避免骨质疏松。
　　不过有些血糖高的人在喝牛奶这件事上就比较纠结了，因为听说牛奶中含有乳糖，不确定喝了是否会让血糖升高，就吓得不敢喝。
　　那么每天喝牛奶，到底是升血糖还是降血糖？就让我们来了解一下。
　　牛奶主要是由蛋白质、水、钙、乳糖、脂肪等成分组成，其中含量最高的牛奶，占了其中85。所以说乳糖的含量是不高的，它的升糖指数只有27，也是种低升糖指数的食物，牛奶的血糖负荷值是3，也是不高的。
　　所以说适当地喝些牛奶，并不会影响到血糖，也不会让餐后血糖值快速上升。
　　每一百克牛奶中的热量含量是65千克，这个含量是米饭的一半，豆浆的两倍。
　　所以适当喝些牛奶可以为身体补充热量，而血糖高的人，平时需要服药来控制血糖，时间长了就会出现缺钙的情况，而喝点牛奶可以起到为身体补充钙质的作用。
　　不过血糖高的人，毕竟是比较特殊的人群，所以在喝牛奶方面还是有一些需要注意的事项的。
　　血糖高的人每天喝牛奶要注意以下4点：
　　1、控制好饮用量
　　血糖高的人每天喝牛奶的量最好不要超过250毫升。
　　2、注意牛奶的种类
　　血糖高的人不要喝早餐奶、核桃奶、草莓奶这类风味牛奶，因为这类牛奶中会添加甜味剂，喝了容易让血糖上升。
　　最好是选择低脂或是脱脂奶，如果仅是血糖高但是血脂正常的人，可以适当喝全脂奶。
　　3、注意饮用时间
　　无论是早上喝还是晚上喝，对于健康人来说其实都可以，其实健康人随时随地喝牛奶都是可以的。但是血糖高的人因为身体情况不同，在吃饭时喝就会导致餐后血糖值上升，而肠胃不好的人，如果在饭后喝会影响消化。
　　所以血糖高的人最好是在两餐之间喝牛奶，还要注意不可空腹饮用，空腹喝牛奶会导致胃黏膜受损。
　　4、不要带包装加热牛奶
　　中国人喜欢喝热水，喝热饮，当然也喜欢将牛奶加热饮用。牛奶加热后味道也确实更加香浓，会大大提升口感。
　　但是要记得不可将牛奶袋包装一起加热。因为牛奶的包装材料是比较复杂的，在加热过程中难免会有一些化学物质或是其他有害物质被释放出来，这样被污染的牛奶喝了，就会伤害身体健康。
　　总而言之，血糖高的人是可以喝牛奶的，只要注意上述事项就可以，还有种健康喝牛奶的方法，就是用热牛奶泡上燕麦来吃，这样可以延缓血糖的上升速度。