如何让生命更有意义？

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　　我把我们生命中，需要耗费时间去做的事情，按照长期反馈和短期反馈，分成四大类。一种有意义的生活模式是什么呢？是把最多的时间花在价值性活动上，兼顾成长性活动；同时尽可能减少填充性活动，避免规范性活动。但现实中，我们最常见的则刚好相反：我们往往把时间都花在了规范性活动和填充性活动上，只有很少的时间花在价值性活动上，至于成长性活动，则是反反复复、难以坚持。究其原因，很大程度是因为：大脑是偷懒的。因此，我们往往倾向于让别人来告诉我们我该做什么，而很少真正地去思考我想做什么。而这一点，正是造成生命意义感缺失的主要原因你会感到，你并没有在为了自己而活。因此，今天的文章，希望能给你一些启发。先聊聊第一象限的价值性活动。什么是价值性活动呢？它指的是：那些跟我们的目标和意义感密切绑定，并且在做的过程中，能够源源不断为我们提供成就感、愉悦感和动力的事情。也就是我在中提到的，要去追求和探索的喜欢的事情。这些事情，是我们生命价值感的根源，也是我们幸福感的来源。可以说，你把生命中多少时间花在它上面，你就会感觉到，你的生命在多大程度上是有意义的。那么，什么样的事情，才属于价值性活动呢？关于这一点，哲学中有两种观点。一种叫做客观价值。这种观点认为：只有当你的行动能够使得这整个世界整体上变得更好，为别人带来正向的结果，你的行动才是有价值的。你的个人价值建立在社会整体的价值之上。另一种观点叫做主观价值，它认为：价值是主观的，个人价值并不一定要植根于社会价值。只要是你觉得有价值的事情，那么它就是有价值的。我个人倾向于后者。也就是说：价值性活动并没有那么功利。只要你在做一件事情的过程中，你能够获得动力，体验到愉悦感，并且愿意长期去做下去，那它就是有价值的。这种价值并不需要建立在它有什么用的基础上。可能有朋友会问：按这么说，看剧，看小说，玩游戏，岂不也可以是价值性活动了？其实不是的。判断是否价值性活动，主要有两个标准：一个是长期反馈。也就是说，从长期来看，我们对它是否有一个明确的目标，我们的行动能够帮助我们去实现这个目标。另一个是短期反馈。亦即：当我们做这件事情的时候，我们能否进入心流状态。先讲第一点。为什么如此强调目标感呢？原因很简单：目标是帮助我们对抗虚无主义和存在焦虑的最好方式，也是确认自身存在意义的最好方式。我们偶然来到这个世界上，也终将必然地离开。而在中间这段过程中，并没有任何一个规范，要求我们按照哪一种方式去生活，没有一个任务要求我们必然去完成，更没有一个超脱的存在，为我们的表现打分、评价这一点就导致了存在主义焦虑，亦即我存在的意义是什么？如何对抗存在主义焦虑呢？最有效的方式，就是为自己的一生去制定一个个阶段性的目标，让自己沿着目标行进。这些目标是完全由你自己制定的，只要契合你的过往和习性，是你发自内心所认同的就可以。个体并不活在任何规范里面，而是要为自己制定规范。举个简单的例子：我喜欢看小说，于是我漫无目的一本本去看，看完一本就抛诸脑后，再看下一本。看完也没有什么东西留下。这是价值性活动吗？不是。因为它没有目标。我喜欢看小说。现在我有一个目标，那就是整理一份推理小说常见诡计大全。于是我为了充实这份大全，一本接一本去看、思考、分析、记录。这份大全最终做出来不一定发表，也不一定给任何人看，对社会可能没有任何意义，单单只是把它做出来就很开心。在这种情况下，这就是一个价值性活动。很多朋友常常问：我不知道我的目标是什么、我不知道如何找到目标但事实上，目标不是找到的，也不是从天上掉下来的，而是你自己去思考和制定的。一个最简单的思路就是：想一想，在所有可能的活动和方向里面，我喜欢什么、擅长什么，我如何才能留下一些痕迹，以证明我来过？这些痕迹不一定需要有用，不一定需要对社会有正面价值，但是它们可以表明你的存在，是你确认自己主观价值的根基。当然，这并不意味着客观价值就不重要，不是的。客观价值同样可以是主观价值的一个重要来源。换言之，这两者其实并不冲突：能够帮助这世界变得更好、对别人起到作用的事情，往往也能为我们带来更大的反馈，同样可以是一种重要的主观价值。所以我在很多文章里都会提到：最好的方式是什么？是把你生命的目标和意义，建立在一些更远大的事业上面，去思考它们能够帮到哪些人，能够如何帮助你跟这个世界建立联系，如何让这个世界因为有了你而变得不太一样。这才是一种更高层次的价值。前面是长期反馈和目标，接下来聊聊短期反馈。关于短期反馈，特别重要的一点是：你要分清楚，一件事情，它所带给你的，究竟是心流状态，还是单纯的刺激奖赏。这两者的共性是什么呢？沉浸。当你处于这两种状态之中时，你会体验到一种忘我的沉浸感你会忘记时间，不知不觉就过去了很久；你会变得异常专注，不容易被外界所打扰；甚至，你的注意力全都集中在当下，不会再常常分心到过去或未来这是一种非常舒服、非常美妙的状态。但两者也有区别：当你从刺激奖赏里恢复过来之后，你感到的是空虚和无聊；反过来，当你从心流状态里恢复过来，你体验到的，是成就感、满足感和激情。为什么会有这样的区别呢？原因在于：虽说这两者的本质，都是奖赏回路的激活，但这种激活的来源是不同的。刺激奖赏是你被动地接收外在的刺激，通过刺激本身获取奖赏；而心流状态需要你主动动脑思考，克服一个个小的困难，通过动脑克服障碍这个过程来获取奖赏。打个比方，这两者就像锻炼和按摩。两者都能让你感到舒服，但按摩的效果只是一时的，只有锻炼才能帮你增强体魄。所以，我在很多文章里都会强调一个观点：快乐是有层级之分的，创造的快乐要比消费的快乐更高级。为什么？就是因为：创造需要你主动去动脑，你的快乐来源于动脑这个过程；而消费不需要动脑，你的快乐来源于消费的对象本身。一方面，动脑的过程，除了带来短期反馈的愉悦感，你还可以收获做成了一件事情的成就感和激情；但消费不会。消费就像加了糖的饮料，喝的时候觉得好喝，喝完就没了，不会有任何余味和感受。另一方面，依赖于外物提供的对象所带给你的愉悦感，始终是不稳定的你不可能保证一直都能体验到同样质量的产品。并且，由于消费会不断拉高你的快乐阈值，那些曾经让你觉得有趣的东西慢慢地都会变得无聊，你会需要加大剂量。那么久而久之，你终将会对一切都感到无聊。但反过来，依赖于内在动脑过程的愉悦感，是可以迁移应用在一切事情上的。当你养成了通过动脑获得乐趣的习惯，那么无论你面对的是什么，是小说游戏影视剧，还是生活中实际的问题，乃至于学习新领域、新技能你都可以通过动脑来获得快乐。如同我在中所说：思考，本身就是一种乐趣。举个例子：同样是看电影。第一种情况，你什么都不想，一口气看下来，为里面的剧情和人物紧张、担心、放松这是一种刺激奖赏，是一种很舒服的状态。第二种情况，同样关注剧情和人物，但与此同时，一边思考剧情为什么会这样发展前面有没有什么伏笔这个人为什么会做出这样的行为这里是不是导演的暗示这里是否在致敬哪些经典作品这样走一遍下来，你获得的快乐和愉悦感，不会比第一种情况少，反而会比前者更多元、更深刻。很多朋友会问：生活中处处都要思考，不会觉得很累、很麻烦吗？但事实上，一旦你习惯了这种做法，一旦你能够从思考中获得乐趣，你就不会觉得思考是一种麻烦了。到了那个时候，你会觉得：一个东西，如果不能引起你的思考，那么它简直就是味同嚼蜡、毫无味道。所以，如何让自己进入心流状态呢？一方面，是找到跟自己长期目标契合的事情，找到具备意愿和动力的事情；另一方面，则是不断在做的过程中为自己设定新的小目标，让自己不要停留在重复成功经历上面，而是不断地突破过往的自己。我在中提到过一个观点：喜欢来源于什么？源于你的专长。有朋友问：这是不是说你喜欢的东西，就必须做得比别人好？如果你做得不够好、很平庸，你就没有资格去喜欢它？不是的。这里的专长，不是跟别人比较，而是跟自己比较。也就是说：你喜欢的东西会满足什么特点呢？你在做它的过程中，会感到如鱼得水、如臂使指，会感到自己不断迈过一个又一个小的关卡，不断产生一个又一个新问题又不断解决，不断把自己推到一个更高、更自如的状态里你会感到：所有的付出都有收获。这个过程，跟比较、跟别人，没有任何关系。这才是我们要去追求的状态。聊完最核心的价值性活动，下面聊聊成长性活动。什么是成长性活动呢？简单来说，就是那些短期内无法获得奖励，但长期来看对我们又有帮助的事情。这些事情，往往都是让我们变得更好所必备的活动，最常见的就是学习。很多朋友在后台留言问我：如何才能坚持做缺乏短期反馈、但长期有益的事情？比如：健身，学英语，改掉不良习惯这些事情可能短期内见不到成效，那就很难会有成就感，该如何才能长期做下去呢？其实也不难，我们可以拿动力阻力模型来进行分析：要能够长期做成长性活动，无非两种途径：要么提高动力，要么减少阻力。如何提高动力？一个最关键的做法，就是把它跟价值性活动捆绑起来。简单来说：许多事情都有助于我们成长，对我们有益，那么在这么多事情里面，我们为什么选择了这一些，而不是那一些？原因一定是因为：它们跟我们长远的目标有关系，有助于我们去达成目标。所以，很重要的一点就是：理清楚，你想坚持去做的成长性活动，跟你的价值性活动之间有什么关系？前者可以如何帮助你更好地去做后者？这也是我在中讲到不要为了学习而学习的原因。为了学习而学习，那这种自我提升其实是缺乏动力的，你很难真的坚持下来。真正有用的是什么呢？你先有一个明确的目标，知道自己想做什么，在这个过程中发现自己存在一些需求，再从需求出发去倒推为了满足需求，我要去学什么这才是一个有效的思路。
　　举个简单的例子：为什么我会有动力去运动、锻炼？并不是因为在运动中可以得到乐趣，而是因为：运动可以帮助我提升每一天的精力上限，让我有更充沛的精力去学习、思考、写作，产出更丰富的成果。这才是让我能够去运动的真正动力。
　　试着去描绘一个图景：
　　我的目标是什么？我想达到一个什么样的状态？
　　比起这个理想的状态，现在的我还有哪些差距？
　　如果可以弥补掉这些差距，我跟现在相比会有什么不同？
　　试着去想象那个理想的自己，并将它跟现在这个不够完美的自己对比，通过这种对比，来赋予自己不断前进和行动的动力。
　　心理学上，把这种过多地关注短期回报，忽略长期回报的行为，称为时间贴现（Timediscounting）。为什么人会有时间贴现呢？一个很重要的原因，是我们会下意识地把未来的我跟现在的我分开，认为未来的我是不确定的、模糊的、不重要的，因此才会更加重视眼前的回报。所以，一旦你把未来的我跟现在的我整合起来，让他们成为同一个人，你就会有更强的动力，可以抵御住短期回报的诱惑。这是动力的层面。
　　那么阻力层面呢，也很简单。要培养一个长期的习惯，最有效的做法，就是把它分解成最小化步骤，然后再添加到一个旧习惯的后面也就是我常常强调的一就。
　　比如：
　　一洗完澡出来就读2页书；
　　一洗漱完毕就做第二天的工作计划；
　　早上一起床就听5分钟新闻；
　　一方面，把自己想要养成的长期习惯简化，先从最小化的步骤做起，等到习惯了、适应了，再往上增加；另一方面，通过一就的方式，为这个习惯建立一个触发器，让自己无需刻意去想也能落实到每天的行动里。接下来，聊聊填充性活动和规范性活动。什么是填充性活动呢？其实就是前面讲到的刺激奖赏，比如娱乐、消遣、休闲也就是我们通常说的打发时间。之所以用填充，是因为这些活动往往发生在碎片时间，用来填充其他活动之间的间隙。这些活动，不是说要完全避免，事实上也不可能完全避免。我们可以做的，是尽量限制它的时间，并且更好地、更主动地把这些时间利用起来。我自己的一个习惯是，会为一切娱乐消遣活动设定一个时间边界。比如：手头的事情告一段落，休息一下，我会给自己半小时，看看视频、纪录片，读几页小说，看些不动脑子的东西。半小时到了，立刻停下，继续下一段工作。很多人可能会问：可是我一旦玩起来就很容易忘了时间，怎么办？解决方式也很简单：养成一个平时多看时间的习惯就可以了。拿我来说，我自己工作、学习、休息的时候，无论是对着电脑还是手机，我都会几分钟就看一下时间，估摸一下自己在这段时间里做了什么。这已经成了一个非常自然、无需刻意的习惯，也强烈推荐大家尝试一下。一方面，这可以帮助你在进入沉浸状态的时候，依然不会忘记时间；另一方面，这个习惯也可以帮助你对自己的效率和执行力有一个明确的判断，知道自己做什么事情大约需要多久，可以更精确地做好项目管理。另一点，是平时维护好一份清单，当你进入碎片时间、不知道做什么的时候，可以及时把这份清单拿出来用。清单里可以放一些什么东西呢？我建议是放两种东西：一是比较琐碎的操作性事务；二是比较新鲜的探索性事务。用这两者来代替掉原有的填充性活动。前者可能包括回邮件、回信息、整理文档、整理日记，等等；后者可能包括试用新工具，诸如此类。很多朋友问我，我为什么有那么多时间，可以折腾那么多新工具？其实折腾这些工具压根就不占用我真正工作的时间，因为我都是把消遣、娱乐、休闲的时间拿出来使用而已。这是填充性活动。
　　那么，什么是规范性活动呢？
　　简而言之，就是我们外界对我们的要求，那些我们为别人而做的事情。比如：
　　为了签约反复跟客户沟通、磨合、确认；
　　工作中机械重复、没有价值的部分；
　　项目推进过程中各种冗长、低效的会议；
　　为了人情来往而不得不为之的迎来送往、交际应酬
　　以及最常见的，基于大众的惯常模式之上的，你应该做什么。简单来说，就是给你贴标签：你是什么样的人，就应该穿什么样的衣服，买什么样的配饰，用什么样的品牌，吃什么样的食物，住什么样的房子，买什么样的车，参加什么样的活动，过什么样的生活方式这就是把我们层层困住的圈层规范。这部分事务，当然也有其存在的理由和意义，但大多数时候，它们既不会给我们提供短期反馈，也不会提供长期反馈，它们提供的是惩罚。也就是：不这样做，会有不好的后果。
　　所以，这部分事情，我们无法完全避免，但也要想办法尽量去减少，不能让它们占据过多我们生命中宝贵的时间。
　　一个比较有效的思维方式是：去寻求更好的替代方式。
　　我这样做最根本的目的是什么？
　　为了达到这个目的，还有没有别的方式可以达到？
　　比如：需要跟客户和执行团队来来回回反复沟通，那能否换个方式，大家坐在一起，一次性把问题讲清楚、解决掉？
　　每次开会总要花很多时间，效果也不好，能不能把会议搬到线上，变同步为异步，让大家可以清楚地表态和论述？维护人际关系，与其花很多时间闲聊交际，不如花点心思挑个礼物，或者看能否互相帮个忙，这样大家都有个人情，也省时间诸如此类。另一点，就是要知道：我是什么样的人，是由我定义的，而不是由任何一个外界所定义的。不管这个外界是家人，朋友，同事，还是媒体，舆论，广告它们都没有办法决定你自己的生活方式。我们也许没有办法完全跳脱圈层规范，但挣脱这种规范的束缚，让自己得到更高的自由度，做自己想要做的事情，才是找到生命意义感的关键路径。记住：要我做把你变成别人，我要做才能让你成为自己。最后，简单总结一下。
　　如何让生命更有意义？首先，你要给自己做一个诊断，判断自己每天做的事情，分别如何归入这四种活动。
　　然后：
　　价值性活动：集中精力去做，为自己设定目标、寻求心流效应。
　　成长性活动：把它跟价值性活动捆绑起来，通过愿景和最小化步骤提供动力；
　　填充性活动：尽量限制时间，变被动接收为主动探索；
　　规范性活动：寻求替代方式，明了我之为我，跳出圈层规范束缚。
　　闲聊时刻1）可能有朋友会问：那工作算哪一种呢？这要看你对工作的定位和理解。如果你现在做的就是你喜欢的事情，是你想投身进去的事业，那非常幸运，这就是价值性活动。如果你的工作跟你的事业并不完全重合，但是能够为你提供经验、成长和机会，那就是成长性活动。如果以上两者都不是，你只是为了收入在上班，完成领导的要求，那就是规范性活动。不妨给自己诊断一下。2）你是否已经找到了自己的价值性活动，也就是你的目标和事业？如果是的话，不妨跟大家分享一下吧。：）