正念改善压力如何通过正念冥想改善压力？压力的影响及调节方法这

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　　回归本源
　　随着现在社会的发展，压力已经成为了我们日常生活的一部分。
　　机会越来越多，同时伴随着我们的压力也会越来越大，压力会造成我们的生活、身体以及心理各种负面的影响。
　　压力是如何形成的？
　　我们先来区分压力，压力分为积极压力和消极压力。
　　积极的压力是健康的压力，这些压力可以促进我们完成一些事情，比如重要的考试、上台演讲以及面试，这样的压力，会促成我们更好的进步，是积极的压力。
　　负面的压力是不健康的压力，比如说当我们要面对重要的考试时，会觉得自己不足以、没有能力去应对考试；演讲之前，会觉得自己不够好、不能够胜任此次演讲的角色，这样的压力就是消极的压力。
　　这两种不同的压力，面对同样的事所产生的态度是完全不同的。
　　不管是积极的压力，还是消极的压力，某种程度上都对我们的生活以及心理会带来影响。
　　压力对我们带来的负面影响
　　1。身体影响
　　根据相关研究表明，压力过大就会增加我们身体层面的一些疾病。
　　比如说肌肉紧张、呼吸问题，压力也可能导致心脏问题、胃部消化问题、男女双方的生殖系统等问题。
　　目前常见的对大多数人都有影响的问题就是睡眠问题，睡眠问题，大多与我们的压力有关。
　　2。身心影响
　　在精神层面，也就是情绪以及心理的影响，会造成我们焦虑抑郁，注意力不集中。
　　也会让我们情绪化，甚至会造成我们患有社交恐惧症。
　　有的压力会导致抑郁症，有的可能只是轻度的抑郁，但这种压力以及身心状态会严重影响我们的心理状态。
　　如果我们长期处在压力之中，这样的负面问题就会对我们的人际关系造成影响。
　　压力的成因
　　是什么导致了我们的压力？
　　压力是我们日常生活中的重要组成部分，压力存在于生活的不同地方，也就是说，压力是非常正常的。
　　但为什么不同的人在面对压力时所带来的后果是完全不同的，这就要追寻是什么导致了我们的压力。
　　一般来说，压力是来自于重大的生活事件，比如换工作、个人问题、健康问题、家庭问题以及个人财务问题。
　　这些问题都会带来我们日常生活中的压力，当我们有更多的压力问题时，我们就需要有更多的心理空间缓解。
　　同时也有来自工作场所以及人际关系的压力。
　　个人关系是非常重要的一部分，当我们在生活以及个人关系双重压力的情况下，压力就会激增，有的人可能就无法找到缓解的合适方式。
　　为什么很多人在面对压力时的状态不同，这就跟我们的成长经历有一定的关系。
　　虽然我们在压力大的情况下已经生活很久了，但是有的人能够以非常健康的心态去生活，有的人可能长期处在负面的情绪之中。
　　这就和我们在成长的过程中，也就是儿童或者青少年时期面对负面问题时的处理方式有很大关系。
　　有的人可能在童年时期经历过一些创伤的情况，就会造成创伤应激障碍，在他成人之后，面对一些直接的压力或者间接的压力，就会有反复的情绪。
　　还有一部分人在成长的过程中，并没有体验过非常严重的创伤事件，但为什么他在面对压力的问题中也会产生情绪？
　　这就来自于多重的创伤压力源，比如一个人在青少年时期父母的关系紧张给他带来的压力比较大。
　　学校给他的压力也比较大，同时可能又经历同学嘲笑，这就会有多重的压力源给到自己，并且没有一个通道去释放自己，这就属于一个多重的童年创伤性的压力源。
　　在他成年之后，面对一些压力性问题时，就会有很多自我攻击。
　　压力是每个人都会经历的，如何合理地调节，是非常重要的。
　　压力的调节是可以经过训练的，也许在成长过程中，我们回避或者恐惧压力，但是当我们愿意面对的时候，是可以通过练习进行训练的。
　　除了家庭教育以及心理的咨询，还有一种方法，是可以有效地改善我们的压力，那就是正念疗法。
　　在1970年卡巴金基于治疗与生活困难的患者开发了一个项目叫做正念减压项目，也叫做MBSR，最初是为了帮助医院患者创建的，但此后被应用到各行各业之中。
　　这是一个什么样的方式呢，就是一个与现代科学的角度融合正念和冥想的原则，开发了一种灵活的方法进行压力减轻。
　　我们今天基于正念减压练习和大家分享，如何去通过练习，改善自己的压力水平。
　　正念冥想减轻压力
　　1。专注练习
　　专注于练习并且能将所有的意识回归到当下，为了保持专注，我们会使用特定的呼吸法，让自己专注于当下。
　　2。正念觉知
　　专注在不同的事物上或者只专注于当下，将注意力集中在我们的意识上，从旁观者的角度来看，当我们开始尝试正念时，我们就是一个旁观者。
　　3。正念中的意识
　　我们需要从冷静的观察进入到意识流，比如说我们去看一株树叶，开始是观察，顺着这个观察，我们会进入到一种深深地体验中。
　　4。正念的练习
　　其中包含了呼吸、身体扫描、观察对象、冥想、步行冥想以及正念伸展。
　　正念呼吸的方法：
　　找一个安静的地方，不被打扰的地方，让自己能够全然放松下来
　　开始留意此时此刻的呼吸，并且跟随着呼吸回到当下。
　　闭上眼睛进行更深入地练习。
　　专注于吸气，感受吸气时，气息流动的感觉。
　　专注于呼气，感受呼气时，气息流出的感觉。
　　开始有意识地专注于一吸一呼上。
　　花一点时间与自己的呼吸在一起，如果过程中走神了，允许，再请回来就可以了。
　　反复练习数次就可以回归平静的状态了
　　在练习时，请你尽可能地保持正念练习的7种态度
　　1。不评判
　　2。耐心
　　3。初学者心态
　　4。信任自己
　　5。放下努力
　　6。接受当下
　　7。愿意放手
　　除了正念减压的技巧，我们还可以通过哪些方法进行减压呢？
　　可以通过一些游戏，比如下棋，压力非常大的时候也可以泡澡或者按摩，在有趣的环境中散步或者去观看一场电影，听放松的音乐或者只是在一个空旷的地方晒晒太阳。
　　这些都是可以帮助我们减压的，如果你喜欢宠物，也可以养一只宠物成为你的朋友。