肾脏最喜欢咱们常吃的8种食物，最后一种你可能就不吃！

　　爱肾网今天就和伙伴们聊聊，那些对肾脏很友好，应该经常出现在大家餐桌上的8种食物！
　　01鱼
　　近年来一些大样本研究结果显示：吃过多的红肉，跟尿毒症风险升高明显相关，吃红肉的量越大，风险越高。而适当用鱼、蛋、奶制品、大豆这些食物替换猪牛羊，会降低这一风险。
　　许多研究证实，经常吃鱼能降低心血管病、脑中风的风险。考虑到心脑血管病是慢性肾脏病肾友的第一大健康杀手，经常吃鱼对肾友能有不少好处！
　　建议肾友们在选择肉食的时候不要光吃猪肉或者是牛羊肉，每周吃2次鱼肉，每次12两。肾衰竭、尿毒症、肾移植的肾友同样可以适量吃鱼。
　　02牛奶、酸奶等奶制品
　　奶类有丰富的营养物质，其中的优质蛋白质、钙、维生素D含量丰富，能满足肾友营养需要，增强体质，还能强健骨骼和肌肉，并且适量喝，也不会增加肾脏负担。
　　一般推荐肾友一天喝一杯250ml左右的牛奶或者酸奶（如果是奶粉，约32g），大约能提供8g左右蛋白质。
　　其中牛奶或者酸奶都挺好，主要根据个人喜好和舒适度来选择。
　　03苹果、梨、蓝莓等低钾水果
　　新鲜水果富含膳食纤维，能对抗肾病恶化。
　　常吃苹果、梨、猕猴桃、蓝莓、火龙果等水果，对肾脏有保护作用，还能辅助预防心血管病、糖尿病、癌症。
　　以上水果含钾量比较低，特别适合肾衰竭和透析肾友！推荐量每天不超过200g。
　　04西兰花、秋葵等低钾蔬菜
　　新鲜蔬菜是营养宝库，富含各种维生素、膳食纤维和各种矿物质，增加新鲜蔬菜的食用还可降低心血管疾病的发生风险。
　　如果是严重肾功能不全合并血钾高的肾友，需要限制钾。以下低钾蔬菜可以平均每天摄入500g左右。
　　05葱姜蒜等天然调味料
　　得了肾病，经常会被告诫少吃辛辣。
　　实际上，很多被称为辛辣食物，比如葱、姜、蒜、辣椒，对肾脏并没有害处。相反，把天然调味料用作食盐、酱油、鸡精、味精等重口味调味料的替代品，能帮助肾友更好的落实低盐饮食，对肾脏好处多多。
　　06橄榄油、花生油、菜籽油等油
　　橄榄油、花生油、葵花籽油、菜籽油等大部分植物油富含多不饱和脂肪酸（俗称好脂肪酸），肾友平时做菜可以各种植物油换着吃。
　　少使用棕榈油、椰子油、猪油等饱和脂肪酸（俗称坏脂肪酸）为主的油。推荐肾友每天的量约为30ml。
　　07核桃、榛子等坚果
　　坚果富含多种有益心血管健康的成分。坚果包括：核桃，板栗，腰果，开心果，扁桃仁，杏仁，松子，榛子，白果，以及种子类的花生，葵花子，南瓜子，西瓜子。
　　因为肾友要求低盐饮食，因此，选择坚果时请选择原味无添加的坚果。但坚果热量很高，吃坚果，一定要注意不能过量。建议每天食用坚果不超过25g。
　　08豆腐、豆浆等大豆制品
　　首先声明：广为流传的肾病人群不能吃豆腐，其实是错的！
　　事实上，北京人民卫生出版社出版的《营养与食品卫生学》早已明确指出：大豆蛋白的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，具有较高的营养价值，富含9种人体必需氨基酸，属于优质蛋白！
　　富含优质蛋白的肉、蛋、奶肾友都可以吃，同样富含优质蛋白的豆制品，当然也可以吃。建议肾友们每日吃12两左右豆制品，算是比较适量的。
　　以上食物，可能由于各种误解、挑食等原因，肾友经常会拒绝，但实际上，是对肾脏很友好，可以经常出现在咱们餐桌的食品，除非你对某一类过敏或不耐受！