儿童标准身高表，你家孩子达标没？抓住3个长高黄金期，还能长个

　　前段日子，国家发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。报告显示，我国1844岁男性和女性的平均身高分别为169。7厘米和158厘米，与2015年相比分别增加1。2厘米和0。8厘米。
　　对于孩子，家长最焦虑的就是身高了。现代社会讲究颜值，身高便是颜值的一种。不管是学校招生、公司招聘或相亲结婚，都逃不开身高的要求，从父母到孩子，从个体到社会，似乎都陷入了身高焦虑。
　　大多数家长都非常关注孩子的身高，但有些家长只是口头焦虑，却毫无行动，或采用了错误的方式。生长是条单行线，错过不能重来。
　　一、孩子长个这件事，错过不能重来误区一：发现孩子矮，但有等一等心态
　　《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：在中国孩子生长发育过程中，90的家长选择盲目等待或者相信孩子晚长而错过干预时机，最终追悔莫及。
　　孩子的发育确实存在早晚的问题，但会在一个正常水平内浮动。如果孩子与相应年龄的平均身高相差23cm，晚一点长可能追赶得上，但若相差510cm就不一定能实现追赶性生长，达到遗传身高。
　　误区二：孩子现在长得快，将来一定是高个？
　　孩子没到青春期，突然长得快不一定是好事，有可能是性早熟。
　　这样的孩子在一定年龄段比同龄人高，但是过早发育使骨骼生长板提前闭合，最后反倒比一般孩子矮。经研究发现，孩子发育提早1年，就会损失大约7cm身高。
　　早长或晚长，家长应定期监测。那么，到底如何判断？孩子每年长多少才算正常呢？
　　二、儿童标准身高表，你家孩子达标了吗？首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图，根据全国孩子各年龄段的身高平均值得出，家长们不妨对照看看。
　　以5岁的男孩为例，若身高低于103。3cm，处于第3百分位（相当于在100个小朋友中，身高仅超过3个小朋友），那么孩子的身高就比较矮小；如果身高是111。3cm，处于第50百分位（身高超过50个小朋友），孩子就是标准身高；身高119。6cm，处于第97百分位（身高超过97个小朋友），就说明孩子偏高了。
　　除了身高还要关注生长速度。如果3岁前身高增长小于7cm年，3岁至青春期发育前低于5cm年，青春期身高增长小于6cm年，就属于生长迟缓。
　　若孩子身高不达标，或者生长迟缓，应带孩子去儿童生长发育专科或儿童内分泌科就诊，排挤疾病因素后，及时干预。
　　根据科学研究，人的最终身高75是取决于遗传，还有25是可以靠后天努力弥补的！所以，家长要抓住孩子生长的黄金期。
　　三、3个长高黄金期，父母别大意01基础阶段学龄前期
　　46岁是孩子长高的基础阶段，人体骨骼处于储备期，要打好营养基础。比如钙质储备，骨骼发育所需钙元素量为每日800mg。这阶段要培养孩子不挑食的习惯，避免因偏食、厌食导致钙质摄入不足。
　　02突增阶段学龄期
　　1016岁是孩子的成长发育期，身高会迅速猛长，这个年龄段的骨骼发育基本奠定了人体的最终身高。
　　研究发现，这阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙质，便可多长高1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中钙含量不到孩子所需钙质的50，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
　　03冲刺阶段青春期
　　男生1725岁，女生1623岁，是长高的最后冲刺阶段。此时青少年的骺软骨线还未完全闭合，每年还存在增高23cm的潜能。所以抓住这一阶段，身高还能百尺竿头更进一步。
　　3个黄金成长期环环相扣，这一阶段是下一阶段的基础，家长们切莫大意。
　　四、要想孩子长高，具体这么做适量运动
　　运动可以加速新陈代谢，并有效促进孩子生长激素的分泌，帮助骨骼发育。建议517岁的儿童青少年每周至少锻炼3次，一次锻炼至少累计1小时中高强度的身体活动。类似游泳、跳绳、慢跑、打篮球等需要跳跃、拉伸的运动，都有助于孩子长高。
　　充足睡眠
　　深度睡眠能促进身体分泌出大量的生长激素，尤其在夜间达到分泌频率的高峰值。建议孩子6岁前，每晚应保证约11小时的睡眠量，6岁后，最好保证每晚至少9小时的睡眠。
　　补充营养
　　营养是保证儿童发育的基础，要注重蛋白质及其他营养元素的补充，种类应包括谷类、肉类、蛋奶类以及水果、蔬菜。
　　前文中强调了钙质储备的重要性，但是光补钙是不够的，还需要补充维生素D才能有效促进钙沉积到骨骼上，促进骨骼的发育。
　　人体90的维生素D来自于皮肤暴露于阳光下合成，但由于衣着、居住环境、户外运动减少及防晒措施等，皮肤缺乏充足的日照，以至于很多人缺乏维生素。因此，需要额外的维生素D剂补充作为营养基础，如双鲸悦而维生素D，滴剂型精准方便，可以轻松补足每日所需。
　　最后值得注意的是，饮食不在于吃得有多好，而在于营养均衡，避免营养过剩，只有合理膳食，才能促进身体的正常发育。
　　参考资料：
　　1。《孩子长个儿这件事，别再等下去了，告别6个长高误区》。张巧林说育儿。20190817
　　2。《听说父母这样管理，孩子身高可以更高》。健康时报网。20200722
　　3。齐壮。把握孩子长高的三个黄金期〔J〕。《农业知识：百姓新生活》，2014：4141。
　　4。晨风。四种含钙餐点助孩子长高〔J〕。中华家教（上半月），2014，000（001）：98。