简单4式瑜伽，每天坚持10分钟，助你练出杨柳腰

　　女人的一辈子几乎都忙于自己的事业和家庭，许多人的脸上逐渐布满了岁月的痕迹。这个美好的假期大家不妨可以去一去瑜伽馆上一堂瑜伽课，相信大家会慢慢喜欢上这项运动的。完全就不需要豪华的装备和任何复杂的动作，你需要的只是一颗安静平和的内心。
　　你对于瑜伽的坚持可以成为自己朋友圈里面的一个话题。你的朋友、同事、亲戚甚至领导都会认为你是一个可靠的人，因为你会为了一个自己想达成的目标而持续地努力下去。
　　这种专注于某项运动的态度会让你变得更有毅力。当这种精神转移到你的生活和工作中，你周围的人会发现你原来是一个特别有魅力的人！
　　水桶腰是不是一直困扰着你？全身上下就是自己的腰部非常粗。别担心，只要大家可以下定决心，水桶腰也能摇身一变成为小蛮腰的。下面为大家推荐5个瑜伽的小技巧。每天练习一下，大家就能在2周内练出杨柳般的细腰。
　　猫伸展式
　　这是一种强调锻炼腰背部以及颈椎的体式，通过对于腰部和背部的发力，可以有效地锻炼腰部的肌肉，使腰部逐渐变细，美化腰部的肌肉线条。
　　练习时，放松平躺在地上，双手自然放在身体两侧。
　　吸气，弯曲手肘，支撑腰部背离地面，双腿并拢伸直，贴住地板，脚尖向前伸展。
　　呼气，头后仰，头着地，眼睛向后看。
　　慢慢抬起双腿与地面成45度，双手伸直于胸前双手合十，保持呼吸顺畅。
　　狂野式
　　这个体式没四柱式那么的枯燥，还能拉伸自己的身体，燃烧腰腹的脂肪，收紧小腹的肌肉，还可以美化身体的肌肉线条。
　　练习可以从四柱式直接进入，然后恢复到斜板式，右手向内侧移动。
　　五指要张开，虎口要压紧地面。
　　左脚从后向上抬起，向下转向右侧。
　　同时身体也需要朝着右侧的上翻，膝盖要弯曲，脚尖贴着地面。
　　左手伸向耳朵，眼睛看向你的左手指，右手和左脚需要主动向下推。
　　保持右手和右腿伸直，收腹并扩展胸腔，下颚要打开，换侧重复练习。
　　骆驼式瑜伽
　　早上练这个体式可以活动头颈并扩展胸腔，增加肺活量，有效排除体内浊气，让人心情舒畅。还能拉伸脊柱，软化腰部，柔化腰线。
　　练习从猫式开始，吸气，左腿向上抬起，膝盖弯曲，脚掌朝向头部。
　　呼气，左手伸到体后抓住左脚趾，抬头，左手将左掌尽量推向脑后。
　　胸部向上伸展，脚尖在右脚趾背面，大腿与小腿保持垂直。
　　右手五指张开并压实地面，腰部下沉，身体的稳定，呼吸保持顺畅。
　　坚持这个动作58次呼吸，松开左手，左腿放在地上。
　　还原到猫式，然后换右腿抬起来再练一次。
　　头肘倒立式
　　这个体式可以促进身体的血液循环，加强体内的新陈代谢，改善消化系统的功能，从而可以有效地排除体内的毒素，让你的身材可以变得苗条。
　　练习时，从坐姿进入，双手慢慢向前延展。
　　手肘支撑在地面上，小臂相互抱紧。
　　将你的肩膀调整到肘部正上方，大臂保持垂直于地面。
　　然后，双手十指交叉，两条小臂呈一个三角形。
　　头顶轻撑地面，脚尖勾地，脚尖支撑地面。
　　双腿挺直，让双脚依次贴近面部，直到身体与地面保持垂直，找到身体的平衡点。
　　经过一系列的腰部锻炼，你是不是也觉得自己的腰部线条紧致了很多？一起加油吧