快速阅读的方法训练

　　阅读是我们获取知识的一个渠道，获取知识的同时得到人生的智慧。提高我们的认知、提高我们解决问题的能力，增加我们的阅历以及洞察力。
　　从古至今，知识改变命运的例子数不胜数，现在知识变现的机会更是黄金满屋，以前知识只能在有限的范围取到一定的变现，现在网络的传播，你的见识和知识能够传播给全国各地，甚至可以给你谋取意想不到的财富和地位。
　　阅读这么重要，为什么很多人不爱阅读又或者阅读速度很慢，读起来很枯燥，能够坚持下去的人渺渺无几。
　　有什么方法可以提高我们的阅读能力和速度从而增加我们的阅读兴趣以及成就感？
　　拿起一本书：首先要学会提问
　　这本书讲的什么内容？
　　作者通过什么依据验证自己的观点？
　　作者的方法能够解决我们生活中哪些问题或者跟我们生活有联系？
　　第二：学会搭框架和思维导图
　　翻阅书本的时候，我们看一下目录，把主题和子主题写下来或者记住。
　　在看书的过程，一边阅读一边思考，我们现在读的这个知识点跟前面学习的知识点怎样搭建起来和串联起来？
　　学习的知识点有意识的大脑中形成一个树枝分叉一样，一层层搭建起来。
　　第三：提高阅读速度
　　作者讲了很多如何提高阅读速度的方法。
　　1、辅助阅读。
　　因为我们大脑处理事情的速度远大于眼球看书的速度，所以我们有过多的大脑注意力被空置，大脑单一的过慢速度的阅读导致大脑觉得枯燥无聊。所以我们会分心，注意力不集中。
　　用笔或者指尖移动的速度帮助我们快速移动眼球，帮助我们调用五官加快速度不让我们大脑开小差的机会。
　　2、反复锻炼读书三遍。
　　同样的书，在同样的时间内读那段知识点，锻炼我们每次读的理解力以及速度的变化。通过反复的刻意练习提高我们的速度。
　　3、健康饮食
　　饮食习惯不健康，就相当于长期给宝马车加花生油没有了适当的原料供给，再聪明的大脑也运转不起来。所以说，要想保持精力充沛、身心舒畅，我们必须从调整饮食结构开始，改变不良的生活习惯。
　　提高体内多巴胺和血清素；多吃维生素和矿物质（保护大脑免受自由基的伤害）；多吃含脂肪酸和氨基酸丰富的食物。
　　4、字母树练习
　　用准备好的卡纸完全盖住下面的字母树，然后快速向下挪动一行，紧接着再马上遮回去。如此反复几次，来回挪动卡纸的动作越快越好。露出第一行字母的时候，请把眼睛聚焦在中间的数字上。由于字母露出的时间非常短，你根本不会有时间转移视线去偷看旁边的字母。强化自己的视觉。
　　第一部分
　　第二部分
　　5、符号练习
　　在第一部分，你将练习每行2次定焦的方法，黑色的横杠就是定焦的位置。话虽如此，你也不能完全忽略旁边的小圆点，还是要有意识地把视野放宽一些。这一部分的练习至少需要重复10次，在这个过程中，请你不断地加快眼球运动的速度。在大家开始练习之前，我还要再次强调，一定要把手指或者笔尖从书页上拿开，否则这个练习就没有意义了。
　　6、123练习
　　这个练习其实完全没有技巧可言，你只需要在完成文本练习的同时随着每次视线的跳动不停默念1、2、3就可以了。练习的时间和文本练习的时间原则上是一样的每次至少5分钟，练习的次数越多越好。
　　还有很多画圈练习、眼球锯齿状运动练习
　　这些训练都是帮助我们视觉的想象力和眼球宽距离扫描能力。
　　要想提高我们阅读速度
　　首先要提高我们视觉想象力；再者要有惊人的抗挫能力。贵在坚持。
　　第四：提高阅读的注意力
　　1、慢跑半小时：医学专家米歇尔史皮茨巴特博士的研究表明，慢跑能够使大脑供氧水平提高10倍。与之相比，现代最先进的治疗老年失忆症的药物只能提高5的供氧量，用于医疗用途的有氧治疗也只能提高25，效果微乎其微。随着脑部供氧水平的提高，人体内促肾上腺皮质激素（ACTH）的分泌会加速。肾上腺素有创造力荷尔蒙的美称，它能够刺激大脑活动，使思维变得更加敏捷。
　　慢跑之后人体在这个过程中会释放更多的神经递质，加快脑细胞之间的信息传导，所以记忆力和学习能力也会同时得以提高。这就是我们在跑步的过程中常常感觉到问题迎刃而解的原因。
　　所以很多书都建议在运动之后趁着体内神经递质高水平的状态下我们学习的效率会更高。
　　长期养成有氧慢跑的习惯，我们的思维会更加敏捷；意志力更强对自己我们情绪控制能力更高；骨骼更有力，心肌更强健，从而身体更健康。
　　2、深呼吸
　　我们深吸3秒，呼气四秒。深呼吸能够很好的让我们肌肉舒缓放松。
　　人在紧张焦虑的状态下身体会分泌肾上腺素，血液中的大量肾上腺素还会让我们的大脑产生一定的变化：脑细胞之间的信息传递会受阻，某些负责促进思维的神经递质也会立即停止分泌。换言之，体内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。
　　科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称人体的天然鸦片，是一种促进神经传导的物质，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。
　　3、高尔夫球训练法：
　　首先找到注意力的归宿后脑勺上的那个点，调整好呼吸之后，想象高尔夫球奇迹般地停留在那归宿了。现在，继续深呼吸。吸气的时候把注意力集中在后脑勺的高尔夫球上，吐气时继续放松肩膀和手臂的肌肉。
　　请你反复进行这个练习，直到感觉彻底放松下来，就可以睁开眼睛继续阅读了。这时，你不仅会觉得压力尽消，还会变得精力充沛。
　　第五：提高阅读的理解力
　　作者首先要把自己的发散性思维转换成线性的表达方式，用文字记录下自己的思想，而读者则需要读取这些线性结构的信息，然后在大脑中完成解码的过程，进而生成另外一幅发散性的图像，最终理解作者的意思。
　　我们在读的过程中，一边读一边解码作者的意思，在大脑中形成图像，调用自己的五官（调用的五官越多，你就越能够抽象的把理解以及记住）。
　　所有的知识都是相互关联的，所以我们在学习的时候也要懂得把新旧知识结合起来。学习新知识之前，先激活已有的知识网络，预留出合适的空间。然后在阅读的同时，借助新旧知识之间的逻辑关联，加深对新知识的印象、理解和记忆。如果缺少了这个步骤，我们的脑子就会变成一团糨糊，学得越多越混乱。
　　问题向知识靠拢，知识向问题靠拢。
　　第六：如何提高记忆力
　　很多时候我们学习了之后，很快就忘记又或者合上书就忘记了。
　　要想提高我们对知识的记忆最好的方法是：输出
　　输出能够倒逼输入；输出能够反馈错误；输出能够引发思考。
　　输出的方式有很多：比如讲给别人听、写出来、通过思维导图画图形象的连接起来、通过讲故事的形式把书中内容串联起来
　　越我们都能够爱上阅读，增长我们的眼界，提高我们的格局，提升我们的思维。让我们变的更幸福。