每天拉筋3分钟3个月瘦10公斤！这12招全身伸展一定要记起来

　　拉筋是日常生活中可以做的小运动，在家只要有空动一动、拉拉筋，竟然就能多活10年。。。
　　第1招：
　　二手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
　　第2招：
　　一手抓著另一手的手肘，向著头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重覆相同动作。
　　第3招：
　　两手放在背后互抓然后徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势。动作中配合呼吸，停留10～15秒钟。
　　第4招：
　　两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒后，换边，并重覆相同动作。
　　第5招：
　　手掌朝外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。
　　第6招：
　　坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重覆相同动作。
　　第7招：
　　仰卧抓著膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重覆相同动作。
　　第8招：
　　保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。
　　第9招：
　　单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15～20秒钟，换边，并重覆相同动作。
　　第10招：
　　坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠著胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10～15秒。
　　第11招：
　　躺著，两手抓著膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10～15秒。
　　第12招：
　　站立，一脚向前伸出，膝盖弯曲勿超过脚尖，另一个脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸，停留20秒钟，换边，并重覆相同动作且注意勿过度伸展。
　　肌肉解说图
　　拉筋的好处：
　　1。让累积在肌肉内部的废物加速排出体外
　　2。预防拉伤，运动前暖身操必备
　　3。促进血液循环的速度，增强循环代谢功能
　　拉筋和运动一样的重要，对身体都是很有帮助的，但要视身体状况而定，千万不要忽略这一环啊！
　　好了，今天到此为止，明天再续
　　科普一下知识健康仁云君