宝宝趴睡窒息身亡，睡眠安全的这13点家长快点做起来

　　这两天宝宝趴睡窒息身亡的事件妈妈群里都在讨论，知道后真的很心痛。
　　事情大概是有睡眠引导的机构主张把孩子放床上让他自己睡，无论孩子怎么哭都不管他，结果有个家长把孩子放床上后，孩子一直哭也没管，孩子窒息身亡。
　　我特别能理解这位妈妈训练孩子睡眠的初衷，因为我家娃从出生到现在（不到11个月），很多很多晚上夜里都要起来哄他喂他，一夜起来两次，第二天我都昏昏沉沉，忍不住发脾气，老母亲真的太渴望娃能早点睡整夜觉了。
　　可是无论家长做什么，都得先保证安全，下面结合美国儿科学会的建议，跟大家唠叨唠叨宝宝睡眠安全这事儿，希望咱们老母亲们能一一排查安全隐患，让娃睡个安全的觉。
　　1、1岁以内的宝宝入睡时，家长应该将其完全仰卧放下。
　　尤其是对于不会抬头不会翻身的宝宝，这一点尤为重要，他们趴着睡窒息风险很大，家长一定不能大意。
　　2、宝宝1岁前最好和父母同屋不同床，分屋时间最早别早于6个月。
　　和宝宝同床睡容易捂或压着宝宝，尤其是父母白天太累睡地沉或者家长喝了酒。
　　虽然很多家庭大人孩子同床，宝宝也都安全长大，但是每年也都有大人孩子同床宝宝被捂死的报道，所以强烈建议宝宝睡婴儿床；另外睡婴儿床受大人干扰少，宝宝能睡的更好，我家宝宝从月子里就睡婴儿床，现在都快11个月了，一直都睡的很习惯。
　　3、婴儿床的栏杆间距要小于6厘米，否则可能会卡住孩子的头。
　　4、别买一边护栏可以放下来的婴儿床。
　　宝宝攀爬时如果护栏松动，孩子就容易栽到地上，邻居送我家的婴儿床就是一边护栏可以放下来的，我们把卡扣的地方用胶带粘结实，还把护栏可以放下来的那边靠着墙放了，如果你买了这样的婴儿床也可以这样试试。
　　有家长可能为了夜里方便照顾宝宝，会把护栏放下来，对应的那边靠着大床放，但这也未必安全，因为宝宝会翻滚后，可能会滚到大床上再滚到地上。
　　5、宝宝能坐起来时就要降低床垫高度，当围栏的高度低于孩子身高的34时（大概到乳头的高度），就得换床了。
　　6、床垫大小要和床相同，最大空隙不要超过两指，避免孩子的手脚或身子陷入床垫和床边之间的空隙中；床垫要硬，以免宝宝头压出坑，口鼻陷入坑里；另外床垫使用前去掉塑料包装。
　　7、不要使用防撞垫（床围），床垫上不要铺太软的被褥、毯子或毛绒玩具，婴儿床上也不要悬挂转转乐等物品，以免孩子拽下。
　　没有证据表明防撞垫可以防止撞伤，相反它却会增加孩子窒息、缠伤或被卡的风险。
　　8、宝宝睡觉别盖被子，穿睡袋更安全，刚出生前几个月有的家长可能会给宝宝裹襁褓，以此来减轻惊跳反射对睡眠的影响，那要在宝宝有翻身迹象时，停止使用襁褓。
　　9、避免宝宝过热。
　　测试宝宝热不热的靠谱方法是摸一摸后背，温温的不出汗就行。我家当前室温2223度左右，我们一般是里头穿一个小背心或秋衣，外面再穿一个棉质睡袋。
　　10、可以考虑宝宝入睡时用安抚奶嘴，但是不要用绳固定到衣服上，睡着后奶嘴掉出来也不用再塞回嘴里。
　　11、不要在家里抽烟，即使不在卧室抽，也会增加宝宝窒息风险。
　　12、妈妈不要饮酒或非法使用药物。
　　13、白天清醒时让宝宝多趴着，让宝宝早点学会抬头和翻身，这样宝宝就不那么容易窒息了。
　　我家宝宝是20多天的时候就开始训练他抬头，不到2个月就能抬得很好，不到3个月就能翻身了。
　　另外我们白天还经常用丝巾盖住他的头，让他自己练习着揪下来，开始的时候他还很着急，表现的害怕，慢慢就能很娴熟的揪下来了，这样做就是希望万一他被什么盖住时能不害怕的自己掀起来。
　　前段时间我们的辅食群里的好多妈妈都吐槽了自家娃是睡渣。我说，我家娃快11个月了，白天两次小睡，上午半小时到45分钟，中午45分钟到一个半小时，晚上7点到7点半睡觉，大概睡到第二天早上5点半到6点，中间可能会醒一次，有时候不醒。
　　大家听了都让我分享分享经验。
　　作为营养师这并非我专业，也只能是分享一些我看睡眠科普书和听专家课程的实践经验和教训，先分享一些晚上睡眠的吧。
　　1、早点让娃睡
　　最好68点之间就睡。我们家6个月前基本都是6点睡觉，现在基本都是7点睡。
　　2、固定睡眠仪式
　　我家是喂饭（一定喂饱）、洗澡，卧室拉上窗帘，给宝宝涂乳液、穿背心和尿不湿、喂奶，喂奶最好跟他说着话，最好别让他吃着睡着，如果喝着奶睡迷瞪了就叫醒。这样让他有机会自己入睡，半夜醒了也就不会依靠喝奶才能入睡。
　　喂完奶穿睡袋，让他清醒着就放婴儿床里，跟他说晚安，做个好梦，明天见。他会在婴儿床里站片刻，还可能会哭几嗓子，但不会使劲哭就睡了。如果他哭超过5分钟可能是喝奶没喝饱，就得进去再喂一会儿。
　　3、优化睡眠环境
　　我买了温度湿度计检查温度，大概让屋里维持23度左右，湿度50～60。
　　因为窗帘杆的地方透光专门定做了一块布把那块光给折住，这样无论春夏秋冬，晚上到睡觉点一拉窗帘屋里就黑黑的很有感觉。
　　6个月1周左右上半夜总是醒，给他分屋后立马改善，原来是我晚上在婴儿床旁边敲键盘和进进出出卧室打扰到了他。我家的经验是晚上并非要绝对安静，可以说话、做饭、洗碗、洗漱，但是卧室门要关着，别再他耳朵边上吵他。
　　4、晚上减少关注
　　如果醒了，只是哼唧哭几声，先别去关注他，如果超过5分钟就要回应，去检查一下温度和尿不湿，但是别开灯刺激他。
　　如果醒的时间离入睡还不到3小时，就先让妈妈以外的家人去哄，哄的时候先别抱起来，可以远远的用空旷的声音告诉他睡吧，明天起来陪他再玩，不行再拍拍或抱抱。
　　家人哄不着妈妈再上，但是3个月以后的宝宝吃1顿奶能撑34个小时，如果是添加辅食以后的宝宝，连续睡眠可以达到911个小时，所以那么早就醒真的不是饿了，如果非要喂奶一定要少喂，慢慢的娃就会了解到不值当的为了这口奶醒一次，连续睡眠的时间也就久了。
　　总之随着月龄增加，晚上要慢慢减少对娃的关注，这样他才能晚上睡个好觉。
　　这篇文章就只是分享一些晚上睡眠的心得吧，改善我娃的白天睡眠实在太坎坷，回头再分享吧。
　　参考文献：美国儿科学会
　　https：pediatrics。aappublications。orgcontent1385e20162938