为什么有人睡得少却依然精力充沛？

　　人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体最基本的生理需求之一，是对人体的一种保护。
　　对于绝大多数人来说，每天需要得到充足的睡眠，第二天才能精神饱满，工作效率高，但是似乎凡事都有特例，总有那么一些人与我们不一样，他们似乎有一种超能力，每天只睡45个小时就可以精神抖擞、活力满满，这是为什么呢？
　　为了解释这一现象，从1982年开始，就陆续有学者对此开展一系列的研究。2009年，来自加州大学旧金山分校的傅英惠和她的研究团队发现了第一种短睡眠基因DEC2基因突变，这一研究成果于2009年发表在Science杂志上。
　　在这一研究成果发表10年后，该研究团队发现一个具有连续三代天生短睡眠个体的家族，他们采用基因测序和连锁分析对该家族的基因组进行梳理，最终发现，该家族成员的ADRB1基因发生了单碱基突变，该基因与DEC2突变一样，与自然的短暂睡眠密切关系。
　　随后，他们在携带该突变基因的小鼠中进行了大量实验，发现这些小鼠平均睡眠时间比普通小鼠少55分钟。这是他们解锁的第二种短睡眠基因（ADRB1基因突变），这一研究成果在2019年9月发表在Neuron杂志上。
　　同年10月，该团队发表在ScienceTranslationalMedicine杂志上的文章显示他们又解锁了第三种短睡眠基因NPSR1基因突变，当研究人员把这种突变基因植入小鼠体内时，发现它们的睡眠时间显著减少，但对健康和记忆力等没有出现任何明显的不良影响。
　　建议：
　　需要提醒的是，由于短睡眠基因突变几率很低，因此短睡眠者算是凤毛麟角。对于绝大多数普通人而言，长时间睡眠不足会带来一连串健康风险，如肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、免疫系统功能受损、抑郁、高死亡风险等，所以作为凡夫俗子的我们还是乖乖地好好睡觉，不要拿自己的健康开玩笑。
　　当然，这也不意味着每天睡觉睡到自然醒就好，有研究发现，睡眠时间过长也不利于健康，同样会出现肥胖、心脏病、高血压等症状。
　　2019年7月健康中国行动推进委员会发布的《健康中国行动（20192030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到78小时。在作息方面，针对不同年龄段的群体，《行动》中也明确了相应的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时，成人每日平均睡眠时间为78小时。
　　此外，应注注意，不仅是每天保证一定的睡眠时间就够了，还要养成每天定时睡觉的习惯，规律作息。有研究显示，睡眠模式不规律，睡眠忽长忽短、忽早忽晚，与心血管疾病风险翻倍有关。
　　参考文献：
　　〔1〕HeY，JonesCR，FujikiN，etal。ThetranscriptionalrepressorDEC2regulatessleeplengthinmammals〔J〕。Science，2009，325（5942）：866870。
　　〔2〕ShiG，XingL，WuD，etal。ARareMutationof1AdrenergicReceptorAffectsSleepWakeBehaviors〔J〕。Neuron，2019，103（6）：10441055。e7。
　　〔3〕XingL，ShiG，MostovoyY，GentryN，etal。MutantneuropeptideSreceptorreducessleepdurationwithpreservedmemoryconsolidation〔J〕。ScienceTranslationalMedicine，2019，11（514）：eaax2014。
　　〔4〕HuangT，MarianiS，RedlineS。SleepIrregularityandRiskofCardiovascularEvents〔J〕。JournaloftheAmericanCollegeofCardiology，2020，75（9）：991。
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　　撰文马博士健康团周明珠硕士生
　　指导马冠生博士
　　马冠生博士
　　北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师
　　国家食物与营养咨询委员会委员
　　中国营养学会副理事长
　　九三学社中央科普工作委员会委员
　　中国科协首席科学传播专家